Har du problem med s\u00f6mnen? I s\u00e5 fall \u00e4r du inte ensam. Mer \u00e4n en tredjedel av svenska folket har s\u00f6mnproblem och sover mindre \u00e4n sju timmar per dygn. S\u00f6mnbrist kan leda till flera allvarliga sjukdomar – utbr\u00e4ndhet, diabetes, h\u00f6gt blodtryck, hj\u00e4rtinfarkt och till med fetma. Av Ola Josefsson<\/p>\n
\u201dUnga sover f\u00f6r lite\u201d, \u201dLite s\u00f6mn ny livsstil\u201d, \u201dForskare varnar f\u00f6r f\u00f6ljderna av slarv med dygnsrytmen\u201d \u00e4r n\u00e5gra rubriker h\u00e4mtade ur tidningar den senaste tiden.
\nI svenska reseskildringar om Spanien har vi i \u00e5ratal kunnat l\u00e4sa om att spanjorerna avskaffat natts\u00f6mnen, dock en aning krystad analys mer gjord ur turistens \u00f6gon. S\u00e5 kan det \u00e5 andra sidan upplevas om man bes\u00f6ker metropoler som Madrid, Barcelona, Valencia och Sevilla, med en stadig str\u00f6m av m\u00e4nniskor, dygnet runt.<\/p>\n
24-timmarssamh\u00e4lle
\nDocent Gaby Bader, s\u00f6mnforskare vid Institutet f\u00f6r klinisk neurovetenskap p\u00e5 Sahlgrenska akademisjukhuset i G\u00f6teborg, s\u00e4ger till Svenska Dagbladet:
\n-Vi g\u00e5r mot ett 24-timmarssamh\u00e4lle d\u00e4r vi sover allt mindre och n\u00e4stan st\u00e4ndigt \u00e4r tillg\u00e4ngliga. Den nya livsstilen med kanske bara fem timmars s\u00f6mn \u00e4r riskfylld.
\nGaby Bader studerar aff\u00e4rsfolket. Det \u00e4r unga m\u00e4n och kvinnor med gott om pengar, guldkantade kontokort, aptit p\u00e5 livet – och som n\u00e4stan aldrig sover.<\/p>\n
Varningssignal
\nVi kan aldrig nog betona vikten av en god natts s\u00f6mn. Och skulle du f\u00e5 s\u00f6mnproblem ta det d\u00e5 p\u00e5 fullaste allvar. S\u00f6mnproblem \u00e4r n\u00e4mligen en allvarlig varningssignal.
\nDe flesta m\u00e4nniskor som blir sjukskrivna p\u00e5 grund av stress och utbr\u00e4ndhet har ocks\u00e5 haft sv\u00e5ra s\u00f6mnst\u00f6rningar.
\n-De personer som drabbas av stressrelaterade sjukdomar har haft gott om varningssignaler innan de blivit sjuka. Den vanligaste varningen \u00e4r s\u00f6mnsv\u00e5righeter. Och det \u00e4r farligt om kroppen inte f\u00e5r sin \u00e5terh\u00e4mtning, s\u00e4ger Aleksander Perski, docent i medicinsk psykologi vid Karolinska Institutet (KI) till tidningen Arbetsliv.<\/p>\n
Samband
\n-St\u00f6rd s\u00f6mn kan leda till diabetes, hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdomar och depression, s\u00e4ger Torbj\u00f6rn \u00c5kerstedt, s\u00f6mnforskare vid KI till samma tidning. Det finns mycket som visar p\u00e5 ett samband mellan kraftig s\u00f6mnst\u00f6rning och utbr\u00e4ndhet.
\nBra s\u00f6mn handlar inte enbart om hur m\u00e5nga timmar du \u00e4r avsk\u00e4rmad fr\u00e5n omv\u00e4rlden. Du m\u00e5ste igenom alla s\u00f6mnens faser f\u00f6r att f\u00e5 fullt utbyte av den. Dessutom sover du b\u00e4ttre om du tr\u00e4nar regelbundet. Det \u00e4r dock ingen god id\u00e9 att tr\u00e4na precis f\u00f6re l\u00e4ggdags, du b\u00f6r kunna varva ned n\u00e5gra timmar.
\nI en del fall kan s\u00f6mntabletter vara n\u00f6dv\u00e4ndigt, men undvik dem s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt. Du blir beroende av dem, och efter hand som dosen \u00f6kar, kommer den s\u00f6vande effekten ocks\u00e5 att p\u00e5verka dig p\u00e5 dagen.<\/p>\n
S\u00e5 sover du b\u00e4ttre
\nMed n\u00e5gra enkla knep kan du f\u00f6rb\u00e4ttra din s\u00f6mn:
\n\u2022 H\u00e5ll rummet m\u00f6rkt och svalt.
\n\u2022 Tv\u00e4tta s\u00e4ngkl\u00e4derna regelbundet.
\n\u2022 Tv\u00e4tta b\u00e4ddmadrassen och huvudmadrassens \u00f6verdrag minst en g\u00e5ng om \u00e5ret.
\n\u2022 V\u00e4nd madrassen regelbundet \u2013 s\u00e5 h\u00e5ller den sig bekv\u00e4m l\u00e4ngre.
\n\u2022 L\u00f6s inte dagens problem p\u00e5 natten
\n\u2022 Skaffa dig fasta rutiner innan l\u00e4ggdags \u2013 det v\u00e4njer kroppen vid att du snart skall somna.
\n\u2022 Motionera inte senare \u00e4n fyra timmar f\u00f6re s\u00e4ngdags
\n\u2022 Begr\u00e4nsa \u00e4tandet och drickandet strax innan du skall l\u00e4gga dig. Var f\u00f6rsiktig med kaffe, coca cola och liknande uppiggande drycker.
\n\u2022 Anv\u00e4nd inte alkohol som s\u00f6mnmedel
\n\u2022 Anv\u00e4nd inte s\u00f6mnmedel regelbundet
\nK\u00e4lla: Wonderland s\u00e4ngar, Camas Nordicas, tidskriften Iform. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Har du problem med s\u00f6mnen? I s\u00e5 fall \u00e4r du inte ensam. Mer \u00e4n en tredjedel av svenska folket har s\u00f6mnproblem och sover mindre \u00e4n sju timmar per dygn. S\u00f6mnbrist kan leda till flera allvarliga sjukdomar – utbr\u00e4ndhet, diabetes, h\u00f6gt blodtryck, hj\u00e4rtinfarkt och till med fetma. Av Ola Josefsson \u201dUnga sover f\u00f6r lite\u201d, \u201dLite s\u00f6mn […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":1582,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[396,4],"tags":[],"class_list":["post-1581","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-arkiv-artiklar","category-artiklar"],"yoast_head":"\n