Dr\u00f6mmer du om \u201dsexpack\u201d och en platt mage till sommaren? Eller om att helt enkelt bara tajta till magen till sommaren. F\u00e5 saker kan konkurrera med en stark och snygg mage med rutor. Dessutom \u00e4r magen ryggens b\u00e4sta kompis. En stark mage stabiliserar kroppen. Av Ola Josefsson<\/p>\n
Med de senaste \u00e5rens mode har magen verkligen hamnat i fokus. V\u00e4ltr\u00e4nade magar har alltid framh\u00e4vts inom gymmodet. Sedan n\u00e5gra \u00e5r har magen hamnat i blickf\u00e5nget i \u00f6vrigt mode \u2013 p\u00e5 gott och ont. Fram\u00f6ver s\u00e5 kommer vi att publicera en artikel p\u00e5 \u00e4mnet \u201dalla dessa magar\u201d.
\nI f\u00f6rra numret skrev vi att magen \u00e4r ryggens b\u00e4sta kompis. Magen hj\u00e4lper ryggen att h\u00e5lla ett bra b\u00e5lst\u00f6d och l\u00e4ttar trycket p\u00e5 diskarna i ryggen.<\/p>\n
Det f\u00f6ljer m\u00e5nga positiva saker med att tr\u00e4na magen. En v\u00e4ltr\u00e4nad mage f\u00f6rebygger ryggproblem. Dessutom \u00e4r starka magmuskler viktiga f\u00f6r att f\u00e5 en bra h\u00e5llning. Och du som spelar golf b\u00f6r t\u00e4nka p\u00e5 att en stark mage \u00e4r viktig f\u00f6r balansen i kroppen.<\/p>\n
F\u00f6r att tajta till magen r\u00e4cker det inte bara med ett antal mag\u00f6vningar. Det b\u00e4sta man kan g\u00f6ra \u00e4r att kombinera sin styrketr\u00e4ning med konditionstr\u00e4ning, som br\u00e4nner fett. F\u00f6r att f\u00e5 fram muskelkonturen m\u00e5ste man jobba p\u00e5 att minska underhudsfettet. Morgonpromenader, jogging eller spinning hj\u00e4lper till.
\nT\u00e4nk p\u00e5 att alltid tr\u00e4na magen i slutet av tr\u00e4ningspasset. Magmuskulaturen stabiliserar vid andra \u00f6vningar s\u00e5 \u00e4r det inte bra att tr\u00f6tta ut den i b\u00f6rjan av passet.<\/p>\n
I det h\u00e4r numret k\u00f6r vi i samarbete med Alpha Fitness tv\u00e5 bas\u00f6vningar som ger dig starka magmuskler plus l\u00e5rcurl i maskin. I n\u00e4sta nummer k\u00f6r vi n\u00e5gra bas\u00f6vningar p\u00e5 br\u00f6st, biceps och ben\/rumpa. Modell \u00e4r Fitnessprofilen Teresa Garc\u00eda Santero som kom tv\u00e5a i Body Fitness i M\u00e1lagaprovinsen i fjol.
\nDetta \u00e4r f\u00f6rslag, k\u00e4nner du dig os\u00e4ker, fr\u00e5ga alltid din instrukt\u00f6r s\u00e5 att du utf\u00f6r \u00f6vningarna r\u00e4tt. F\u00f6rs\u00f6k koncentrera \u00f6vningarna s\u00e5 att du k\u00e4nner hur det \u201dbrinner\u201d i magmusklerna.<\/p>\n
Crunches
\nDu tr\u00e4nar: Magmuskulaturen.
\nUtf\u00f6rande: Ligg ned med ryggen p\u00e5 b\u00e4nken. L\u00e4gg upp benen och stick f\u00f6tterna under vristkuddarna. Benen ska h\u00e5llas b\u00f6jda cirka 90 grader. Skjuter du in rumpan mot kanten utf\u00f6r du \u00f6vningen s\u00e4kert och r\u00e4tt. Svanken ska hela tiden vara i kontakt med underlaget. H\u00e4nderna kan du placera antingen bakom nacken, som p\u00e5 bilden, med \u00f6kad belastning, eller kan du placera h\u00e4nderna p\u00e5 magen. B\u00f6j upp \u00f6verkroppen mot kn\u00e4na tills det tar stopp utan att svanken l\u00e4mnar underlaget. Se till att r\u00f6relsen endast sker i b\u00e5len. G\u00f6r s\u00e5 m\u00e5nga repetitioner du orkar g\u00e5nger tre set.<\/p>\n
Benlyft i st\u00e4llning
\nDu tr\u00e4nar: Magmuskulaturen
\nUtf\u00f6rande: Kliv upp i st\u00e4llningen och ta tag med b\u00e4gge h\u00e4nderna om spakarna, l\u00e5t underarmarna \u201db\u00e4ra upp\u201d hela kroppen s\u00e5 att du \u201dh\u00e4nger\u201d rakt utan att ha st\u00f6d f\u00f6r f\u00f6tterna. Pressa upp dina ben s\u00e5 att det blir 90 grader i h\u00f6ftleden. Se till att r\u00f6relsen endast sker i b\u00e5len. Om du vill g\u00f6ra \u00f6vningen enklare koncentrerar du dig p\u00e5 att bara f\u00e5 upp kn\u00e4na med 90 grader i kn\u00e4leden.<\/p>\n
Vill du l\u00e4sa hela artikeln, h\u00e4mta senaste numret, eller boka din prenumeration s\u00e5 f\u00e5r du Svenska Magasinet fr\u00e5n och med n\u00e4sta nummer. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dr\u00f6mmer du om \u201dsexpack\u201d och en platt mage till sommaren? Eller om att helt enkelt bara tajta till magen till sommaren. F\u00e5 saker kan konkurrera med en stark och snygg mage med rutor. Dessutom \u00e4r magen ryggens b\u00e4sta kompis. En stark mage stabiliserar kroppen. Av Ola Josefsson Med de senaste \u00e5rens mode har magen verkligen […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":1746,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[396,4],"tags":[],"class_list":["post-1745","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-arkiv-artiklar","category-artiklar"],"yoast_head":"\n