En snygg h\u00e5llning \u00e4r aldrig fel och en stark rygg g\u00f6r att du m\u00e5r b\u00e4ttre och klarar av vardagen b\u00e4ttre. Titta dig omkring och du uppt\u00e4cker snart att m\u00e5nga har en d\u00e5lig h\u00e5llning. Om du skaffar dig en stark rygg slipper du att se ut som en h\u00f6s\u00e4ck Av Ola Josefsson<\/p>\n
Det \u00e4r ryggmuskulaturen som ska h\u00e5lla uppe kroppen. Ryggen \u00e4r grundstommen i kroppen och den avg\u00f6r vilken h\u00e5llning du har. Tyv\u00e4rr har m\u00e5nga d\u00e5ligt tr\u00e4nade ryggmuskler, skelettet blir utsatt f\u00f6r stor press och du f\u00e5r ont i ryggen.
\nHar du ett stillasittande arbete framf\u00f6r datorn tar ryggen stor skada om du inte tr\u00e4nar regelbundet. Bara av att sitta \u00f6kar trycket p\u00e5 diskarna i ryggen med upp till tio g\u00e5nger mot n\u00e4r vi st\u00e5r.
\nMed starka ryggmuskler blir du rak som en fura. Men det g\u00e4ller ocks\u00e5 att ha starka magmuskler. Magen \u00e4r n\u00e4mligen ryggens b\u00e4sta kompis.
\nMagen hj\u00e4lper ryggen att h\u00e5lla ett bra b\u00e5lst\u00f6d och l\u00e4ttar trycket p\u00e5 diskarna i ryggen. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det viktigt att magen h\u00e5ls sp\u00e4nd i rygg\u00f6vningarna.
\nI det h\u00e4r numret k\u00f6r vi i samarbete med Alpha Fitness n\u00e5gra bas\u00f6vningar som ger en stark rygg. I n\u00e4sta nummer k\u00f6r vi n\u00e5gra mag\u00f6vningar. Modell \u00e4r Fitnessprofilen Teresa Garc\u00eda Santero som kom tv\u00e5a i Body Fitness i M\u00e1lagaprovinsen i fjol.
\nDetta \u00e4r f\u00f6rslag, k\u00e4nner du dig os\u00e4ker, fr\u00e5ga alltid din instrukt\u00f6r s\u00e5 att du utf\u00f6r \u00f6vningarna r\u00e4tt, det \u00e4r speciellt viktigt n\u00e4r du tr\u00e4nar ryggmuskulaturen.
\n\u00c4ven om armarna kommer med i \u00f6vningarna f\u00f6rs\u00f6k koncentrera \u00f6vningarna s\u00e5 att du k\u00e4nner mest i ryggen. Fokusera p\u00e5 ryggen hela tiden. T\u00e4nk p\u00e5 att ryggen \u00e4ven beh\u00f6ver stretch och vila, som alla muskler.<\/p>\n
Latsdrag sittande i maskin\/i kabelmaskin
\nDu tr\u00e4nar: Breda ryggmuskeln och assisterande muskler.
\nUtf\u00f6rande: Kila fast kn\u00e4na under kuddarna. Fatta st\u00e5ngen med raka handleder. Ha rak rygg och sp\u00e4nd mage med 90 grader i kn\u00e4na genom hela \u00f6vningen. B\u00f6rja med att s\u00e4nka skuldrorna s\u00e5 mycket du kan innan du drar st\u00e4ngen ner mot br\u00f6stet. Str\u00e4ck sakta armarna tillbaka och f\u00f6lj upp med skuldrorna. K\u00f6r tre set med 10 till 15 repetitioner.<\/p>\n
Sittande rodd
\nDu tr\u00e4nar: Hela ryggen och baksida \u00f6verarm plus assisterande muskler.
\nUtf\u00f6rande: Sitt med l\u00e4tt b\u00f6jda kn\u00e4n och f\u00f6tterna p\u00e5 fotplattorna, en l\u00e4tt ansp\u00e4nning i magen, en neutral svank och s\u00e4nkta axlar. F\u00e4ll \u00f6verkroppen fram\u00e5t med bibeh\u00e5llen rak rygg och jobba upp till utg\u00e5ngsposition. Dra ihop skulderbladen med s\u00e4nkta axlar, drag handtaget mot naveln. Res \u00f6verkroppen bak\u00e5t, stanna n\u00e4r du har 90 grader i h\u00f6ftled. 3 x 10-15.<\/p>\n
Vill du l\u00e4sa hela artikeln, h\u00e4mta senaste numret, eller boka din prenumeration s\u00e5 f\u00e5r du Svenska Magasinet fr\u00e5n och med n\u00e4sta nummer. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
En snygg h\u00e5llning \u00e4r aldrig fel och en stark rygg g\u00f6r att du m\u00e5r b\u00e4ttre och klarar av vardagen b\u00e4ttre. Titta dig omkring och du uppt\u00e4cker snart att m\u00e5nga har en d\u00e5lig h\u00e5llning. Om du skaffar dig en stark rygg slipper du att se ut som en h\u00f6s\u00e4ck Av Ola Josefsson Det \u00e4r ryggmuskulaturen som […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":1785,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[396,4],"tags":[],"class_list":["post-1784","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-arkiv-artiklar","category-artiklar"],"yoast_head":"\n