Funderar du p\u00e5 att b\u00f6rja p\u00e5 gym? Du kanske k\u00e4nner dig os\u00e4ker p\u00e5 vilka \u00f6vningar som l\u00e4mpar sig b\u00e4st f\u00f6r den muskelgrupp du vill tr\u00e4na eller s\u00e5 vill du ha tips p\u00e5 \u00f6vningar. Av Ola Josefsson<\/p>\n
Fr\u00e5n och med marsnumret b\u00f6rjar vi med Fitnesskolan i Svenska Magasinet\/Livsstil. Sedan tidigare k\u00f6r vi Golfskolan i varje nummer. Om du skaffar papperstidningen av tidningen, genom prenumeration, kan du h\u00e4nga med. Faktum \u00e4r att styrketr\u00e4ning och golfspel m\u00e5nga g\u00e5nger h\u00f6r ihop. Du kan f\u00f6rb\u00e4ttra ditt golfspel avsev\u00e4rt med hj\u00e4lp av styrketr\u00e4ning. Du f\u00e5r b\u00e4ttre stabilitet i b\u00e5len.
\nMen ett bes\u00f6k p\u00e5 gymmet \u00e4r s\u00e5 mycket mer, det \u00e4r socialt trevligt samtidigt som det \u00e4r nyttigt. Det \u00e4r b\u00e4ttre att lyfta j\u00e4rn p\u00e5 gymmet \u00e4n att ta sig ett j\u00e4rn p\u00e5 krogen.
\nM\u00e5nga v\u00e4ljer att tr\u00e4na i maskiner, vilket kan k\u00e4nnas enkelt och tryggt, men gl\u00f6m inte bort de fria vikterna. Tr\u00e4ning med fria vikter aktiverar flest muskelfibrer och d\u00e5 \u00f6kar chansen att det h\u00e4nder grejer med din fysik.
\nI det h\u00e4r numret k\u00f6r vi i samarbete med Alpha Fitness n\u00e5gra bas\u00f6vningar som ger snygga armar och en v\u00e4ltr\u00e4nad snygg rumpa. I n\u00e4sta nummer visar vi ett antal rygg\u00f6vningar. Modell \u00e4r Fitnessprofilen Teresa Garc\u00eda Santero som kom tv\u00e5a i Body Fitness i M\u00e1lagaprovinsen i fjol.
\nDetta \u00e4r f\u00f6rslag, k\u00e4nner du dig os\u00e4ker, fr\u00e5ga alltid din instrukt\u00f6r s\u00e5 att du utf\u00f6r \u00f6vningarna r\u00e4tt.<\/p>\n
Stega ig\u00e5ng i trampmaskin
\nDu tr\u00e4nar: Uppv\u00e4rmning samtidigt som du tr\u00e4nar rumpa, fram- och baksida l\u00e5r.
\nUtf\u00f6rande: Uppv\u00e4rmning \u00e4r a och o inom all tr\u00e4ning. B\u00f6rja p\u00e5 l\u00f6pbandet mellan tio och 15 minuter, antingen med g\u00e5ng eller l\u00e4ttare jogging. Eller s\u00e5 tar du trampmaskinen (bilden). St\u00e5 med uppr\u00e4tt kropp, blicken rakt fram, sp\u00e4nn magen samtidigt som du trampar.
\nDu kan ocks\u00e5 avsluta ditt gympass med tio till 15 minuter p\u00e5 l\u00f6pbandet\/trampmaskinen.<\/p>\n
Kn\u00e4b\u00f6j med skivst\u00e5ng
\nDu tr\u00e4nar: L\u00e5rens framsida och baksida samt s\u00e4tesmuskeln.
\nUtf\u00f6rande: St\u00e4ll dig axelbrett med f\u00f6tterna riktade rakt fram och magen l\u00e4tt sp\u00e4nd. T\u00e4nk p\u00e5 att ha ryggen rak under hela \u00f6vningen. L\u00e4gg en liten upph\u00f6jning under h\u00e4len. G\u00e5 ned genom att t\u00e4nka att du ska s\u00e4tta dig p\u00e5 en stol. H\u00e5ll blicken rakt fram. Denna \u00f6vning ger styrka i benen antingen du ska g\u00e5 en kuperad golfbana eller \u00e5ka skidor i Sierra Nevada innan s\u00e4songen \u00e4r \u00f6ver. 3×12-15.<\/p>\n
Skaffa tidningen och se de \u00f6vriga \u00f6vningarna i papperstidningen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Funderar du p\u00e5 att b\u00f6rja p\u00e5 gym? Du kanske k\u00e4nner dig os\u00e4ker p\u00e5 vilka \u00f6vningar som l\u00e4mpar sig b\u00e4st f\u00f6r den muskelgrupp du vill tr\u00e4na eller s\u00e5 vill du ha tips p\u00e5 \u00f6vningar. Av Ola Josefsson Fr\u00e5n och med marsnumret b\u00f6rjar vi med Fitnesskolan i Svenska Magasinet\/Livsstil. Sedan tidigare k\u00f6r vi Golfskolan i varje nummer. […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":1799,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[396,4],"tags":[],"class_list":["post-1798","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-arkiv-artiklar","category-artiklar"],"yoast_head":"\n