Magen \u00e4r ryggens b\u00e4sta v\u00e4n. Med en v\u00e4ltr\u00e4nad magmuskulatur m\u00e5r din rygg b\u00e4ttre och du f\u00e5r dessutom en snyggare h\u00e5llning. Och vem dr\u00f6mmer inte om ett fr\u00e4scht sexpack till stranden i sommar. Av Ola Josefsson<\/p>\n
Fram till nyligen har punktf\u00f6rbr\u00e4nning ansetts vara en myt inom vetenskapliga kretsar. P\u00e5st\u00e5enden och allm\u00e4nna uppfattningar som att exempelvis sit-ups skulle bidra till att ta bort underhudsfett fr\u00e5n magen har m\u00e5nga g\u00e5nger ifr\u00e5gasatts och blivit f\u00f6rklarad som myt.<\/p>\n
Fungerar
\nNu har en grupp danska forskare lyckats visa att punktf\u00f6rbr\u00e4nning faktiskt fungerar. Det \u00e4r tidningen Body som i sitt februarinummer refererar till unders\u00f6kningen. Genom att l\u00e5ta en grupp m\u00e4n utf\u00f6ra benstr\u00e4ckningar i en tr\u00e4ningsmaskin med ett ben i taget, kunde forskarna konstatera en \u00f6kning av fris\u00e4ttning av fettsyror i b\u00e5da benen, men att fris\u00e4ttningen var som st\u00f6rst i fettlagren som \u00e4r n\u00e4rmast bel\u00e4gna de arbetande musklerna.
\nDessutom visade resultaten att tr\u00e4ning p\u00e5 h\u00f6gre intensitet orsakade en st\u00f6rre lokal fris\u00e4ttning av fettsyror \u00e4n tr\u00e4ning p\u00e5 l\u00e4gre intensiteter. Detta tros bero p\u00e5 att tr\u00e4ning p\u00e5 h\u00f6gre intensitet orsakar ett st\u00f6rre blodfl\u00f6de och en st\u00f6rre v\u00e4rme\u00f6kning \u00e4n l\u00e5gintensiv tr\u00e4ning, vilket i sin tur stimulerar fris\u00e4ttningen av bland annat epinefrin och noradrenalin.
\nForskarna har med denna studie lyckats visa att fris\u00e4ttningen av fettsyror faktiskt \u00e4r st\u00f6rre i fettv\u00e4vnad som \u00e4r n\u00e4rbel\u00e4gen till arbetande muskulatur och att effekten \u00e4r som st\u00f6rst vid h\u00f6gintensiva och h\u00f6grepetitiva arbeten.<\/p>\n
Morgonpromenader
\nF\u00f6r att f\u00e5 en snygg mage eller f\u00f6r att magmusklerna ska bli synliga m\u00e5ste du kombinera styrketr\u00e4ningen med r\u00e4tt kost och konditionstr\u00e4ning. Kosten \u00e4r viktig och ditt energiintag per dag f\u00e5r inte \u00f6verstiga den m\u00e4ngd du f\u00f6rbrukar.
\nVill du br\u00e4nna fett och \u00f6ka \u00e4mnesoms\u00e4ttningen rekommenderas morgonpromenader. Att f\u00f6re frukost g\u00e5 en powerwalk, en rask promenad p\u00e5 45 till 60 minuter \u00e4r toppen. Drick vatten och g\u00e4rna en kopp kaffe f\u00f6re promenaden, det s\u00e4tter fart p\u00e5 f\u00f6rbr\u00e4nningen.<\/p>\n
\u201dKontakt\u201d
\nI de flesta \u00f6vningar ska du f\u00f6rst andas in n\u00e4r du g\u00f6r \u00f6vningen. N\u00e4r du tr\u00e4nar magen rekommenderas det att du g\u00f6r tv\u00e4rtom. Det \u00e4r l\u00e4ttare att g\u00f6ra mag\u00f6vningar om du i st\u00e4llet andas ut innan \u00f6vningen. Men k\u00e4nn efter vilket som passar b\u00e4st f\u00f6r dig. Det viktiga \u00e4r att du tr\u00e4nar magen sakta och kontrollerat. Koncentrera dig p\u00e5 att ha \u201dkontakt\u201d med magmuskulaturen genom hela r\u00f6relsen.
\nDetta \u00e4r f\u00f6rslag, k\u00e4nner du dig os\u00e4ker, fr\u00e5ga alltid din instrukt\u00f6r s\u00e5 att du utf\u00f6r \u00f6vningarna r\u00e4tt. Modell \u00e4r Teresa Garc\u00eda Santero som t\u00e4vlar i Body Fitness.
\nK\u00f6r \u00f6vningarna 3×20 eller tv\u00e5 set med b\u00e5da till max.<\/p>\n
Sit-ups i specialb\u00e4nk
\nUtf\u00f6rande: En specialb\u00e4nk f\u00f6r sit-ups finns p\u00e5 de flesta gym. Du l\u00e4gger dig bekv\u00e4mt p\u00e5 rygg, sticker in f\u00f6tterna under de vadderade rullarna. Placera h\u00e4nderna bakom huvudet. Andas ut n\u00e4r du lyfter axlarna fr\u00e5n b\u00e4nken samtidigt som du trycker ned l\u00e4ndryggen, ryggens nedre del, mot b\u00e4nken. T\u00e4nk p\u00e5 att du ska jobba med magen och k\u00e4nna kontraktionen.
\nDu tr\u00e4nar: Magmuskulaturen som yttre sneda bukmuskeln och till viss del inre sneda bukmuskeln.<\/p>\n
Sit-ups p\u00e5 snedb\u00e4nk
\nUtf\u00f6rande: Sitt p\u00e5 b\u00e4nken och placera f\u00f6tterna under de vadderade rullarna. Placera h\u00e4nderna bakom nacken eller kn\u00e4pp h\u00e4nderna framf\u00f6r br\u00f6stet. Andas in och luta tillbaka \u00f6verkroppen mindre \u00e4n 20 grader. F\u00f6r upp kroppen igen. Du kan ocks\u00e5 variera \u00f6vningen genom att vrida kroppen v\u00e4xelvis \u00e5t h\u00f6ger respektive v\u00e4nster n\u00e4r du f\u00f6r upp kroppen igen. P\u00e5 s\u00e5 vis l\u00e4gger du st\u00f6rre betoning p\u00e5 de yttre sneda bukmusklerna.
\nDu tr\u00e4nar: Hela kroppens magmuskelv\u00e4gg samt skr\u00e4ddarmuskeln.<\/p>\n
Benlyft
\nUtf\u00f6rande: H\u00e5ll i handtagen och placera underarmarna l\u00e4ngs med dynorna. Benen ska vara raka och h\u00e4nga ned\u00e5t. Sp\u00e4nn magen i startl\u00e4get och ha naturlig svank i ryggen. Om du vill \u00f6ka sv\u00e5righetsgraden kan du pr\u00f6va att lyfta benen rakt (se bild). Eller s\u00e5 drar du upp kn\u00e4na mot magen. B\u00f6j ryggen s\u00e5 att bukmusklerna kontraheras ordentligt. Sl\u00e4pp l\u00e5ngsamt tillbaka till startl\u00e4get. Om du f\u00e5r ont i ryggen \u2013 undvik den h\u00e4r \u00f6vningen.
\nDu tr\u00e4nar: H\u00f6ftens flexorer (b\u00f6jmuskler), och magmuskelv\u00e4ggen.<\/p>\n
Vill du tr\u00e4na friidrott
\n\u00c4r du barn eller ungdom och tycker det \u00e4r kul med friidrott? D\u00e5 kan du tr\u00e4na f\u00f6r Ola Carlsson, svensk h\u00f6jdhoppare och friidrottstr\u00e4nare p\u00e5 Costa del Sol. Tr\u00e4ningen \u00e4r f\u00f6rlagd till friidrottsanl\u00e4ggningen vid Mijas hipodromo och du kan kontakta Ola f\u00f6r mer information, tlf 606 118 087 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Magen \u00e4r ryggens b\u00e4sta v\u00e4n. Med en v\u00e4ltr\u00e4nad magmuskulatur m\u00e5r din rygg b\u00e4ttre och du f\u00e5r dessutom en snyggare h\u00e5llning. Och vem dr\u00f6mmer inte om ett fr\u00e4scht sexpack till stranden i sommar. Av Ola Josefsson Fram till nyligen har punktf\u00f6rbr\u00e4nning ansetts vara en myt inom vetenskapliga kretsar. P\u00e5st\u00e5enden och allm\u00e4nna uppfattningar som att exempelvis sit-ups […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":1884,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[396,4],"tags":[],"class_list":["post-1883","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-arkiv-artiklar","category-artiklar"],"yoast_head":"\n