Snacket g\u00e5r om b\u00e4sta och effektivaste tr\u00e4ningen – p\u00e5 hemsidor, p\u00e5 dagstidningarnas tr\u00e4ningssidor, h\u00e4lsotidningar, fitnesstidningar och l\u00e4kartidningar. Inget g\u00e5r upp mot styrketr\u00e4ning Av Ola Josefsson
\nBilderna tagna p\u00e5 Alpha Fitness, Fuengirola<\/p>\n
Att springa eller jogga br\u00e4nner kalorier och l\u00e5ngdistansl\u00f6pare har ju en tendens att vara riktigt slanka, men de har \u00e4ven mindre muskelmassa \u00e4n vad du finner hos vilken liten knatte som helst.<\/p>\n
Br\u00e4nner i vila
\nT\u00e4nk dig en nyb\u00f6rjare med 20 kilos \u00f6vervikt som springer p\u00e5 en tjugo minuters joggingrunda, vilka f\u00f6rslitnings- och belastningsskador denna person kommer att f\u00e5.
\nNyb\u00f6rjare som vill ned i fettvikt b\u00f6r starta med ett bra kostprogram och ett enkelt och helt\u00e4ckande styrketr\u00e4ningsprogram. Styrketr\u00e4ning l\u00e5ter dig beh\u00e5lla eller \u00f6ka muskelmassa och muskler br\u00e4nner kalorier \u00e4ven i vila.<\/p>\n
Nyckeln
\nVid aerobisk tr\u00e4ning br\u00e4nner du kalorier men s\u00e5 fort du slutar \u00e4r det stopp. Inga fler kalorier f\u00f6rbr\u00e4nns och du har definitivt inte stimulerat n\u00e5gon \u00f6kning av muskelmassan.
\n\u00c4gnar du dig \u00e5t styrketr\u00e4ning eller intervalltr\u00e4ning h\u00e4nder det saker, det blir b\u00e5de fettf\u00f6rbr\u00e4nning och muskeltillv\u00e4xt. Att ha muskler \u00e4r nyckeln till en v\u00e4ltr\u00e4nad och attraktiv kropp.<\/p>\n
Efterf\u00f6rbr\u00e4nning
\nAlla framg\u00e5ngsrika tr\u00e4nare vet att kosten och styrketr\u00e4ningen \u00e4r de viktigaste delarna i en lyckad viktnedg\u00e5ng. Ett mycket intressant fenomen \u00e4r vad vi kallar efterf\u00f6rbr\u00e4nning eller EPOC (excess post-exercise oxygen consumption \u2013 den m\u00e4ngd extra syre som kroppen beh\u00f6ver f\u00f6r att \u00e5terh\u00e4mta sig efter tr\u00e4ning).
\nVid aerobisk tr\u00e4ning \u00e4r EPOC n\u00e4stan helt obefintlig. Studier pekar p\u00e5 ynka 9 till 30 kcal som f\u00f6rbr\u00e4nns efter aktiviteten under 0,3 till tre timmar. Vid styrketr\u00e4ning eller intervalltr\u00e4ning \u00e4r det dock en helt annan historia. H\u00e4r visar studier p\u00e5 en \u00f6kning av 4-7 procent av \u00e4mnesoms\u00e4ttningen under hela 24 timmar efter aktiviteten.
\nEPOC ackumuleras mycket snabbare vid \u00f6kad tr\u00e4ningsintensitet \u00e4n tr\u00e4ningsl\u00e4ngd. Detta betyder att man med h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning kan n\u00e5 ett mycket h\u00f6gt EPOC-v\u00e4rde p\u00e5 v\u00e4ldigt kort tid.<\/p>\n
Kom i form
\nFr\u00e5n det h\u00e4r numret vill Svenska Magasinet sl\u00e5 ett slag f\u00f6r styrketr\u00e4ning. Styrketr\u00e4ning f\u00f6rb\u00e4ttrar din h\u00e4lsa, st\u00e4rker ditt skelett och du presterar b\u00e4ttre i vardagliga aktiviteter.
\nKom i form till bads\u00e4songen och playan. I varje nummer fram till sommaren ger vi dig ett antal f\u00f6rslag p\u00e5 \u00f6vningar. Detta \u00e4r f\u00f6rslag, k\u00e4nner du dig os\u00e4ker, fr\u00e5ga alltid din instrukt\u00f6r s\u00e5 att du utf\u00f6r \u00f6vningarna r\u00e4tt.
\nModell \u00e4r Fitnessprofilen Teresa Garc\u00eda Santero som kom tv\u00e5a i Body Fitness i M\u00e1lagaprovinsen i f\u00f6rrfjol.
\nT\u00e4nk ocks\u00e5 p\u00e5 att \u00e4ta r\u00e4tt. Upp till 70 procent av all tr\u00e4ning \u00e4r mat, det vill s\u00e4ga du blir vad du \u00e4ter. Ett gammalt tales\u00e4tt som h\u00e5ller i alla v\u00e4der.<\/p>\n
Waerland hade r\u00e4tt
\nDen \u00e4ldre svenska befolkningen p\u00e5 Costa del Sol minns Are Waerland. Det var han som redan under 1940-talet lade grunden till dagens H\u00e4lsofr\u00e4mjande som d\u00e5 gick under namnet F\u00f6rbundet Allnordisk Folkh\u00e4lsa.
\nSj\u00e4lv h\u00f6rde jag talas om Are Waerland genom min pappa som bes\u00f6kte honom n\u00e4r han bodde i Alassio, Italien. Are f\u00f6ddes 13 april 1876 och v\u00e4xte upp i Eken\u00e4s i Finland. Han avled den 20 november 1955.
\nAre Waerland ins\u00e5g att v\u00e5r mat \u00e4r v\u00e5r h\u00e4lsas h\u00f6rnsten. Han sade tidigt att vi inte har med sjukdomar att g\u00f6ra, det handlar om livsf\u00f6ringsfel. Avskaffa livsf\u00f6ringsfelen och m\u00e5nga sjukdomar skulle upph\u00f6ra.<\/p>\n
Skr\u00e4p-tv
\nTyv\u00e4rr har det inte blivit s\u00e5 b\u00e4ttre. I v\u00e5ra dagar har onyttig mat blivit en allt mer uppenbar fiende mot folkh\u00e4lsan. Tyv\u00e4rr har media en rej\u00e4l skuld i den tickande h\u00e4lsobomb vi har runt omkring oss.
\nDen brittiska granskningsn\u00e4mnden, Ofcom, har reagerat och vill nu inf\u00f6ra stenh\u00e5rda restriktioner n\u00e4r det g\u00e4ller reklam f\u00f6r all onyttig mat och godis. Ofcom r\u00e4knar med att f\u00f6rslaget kommer att minska tv-bolagens int\u00e4kter med 39 miljoner pund \u00e5rligen. Det vill s\u00e4ga drygt en halv miljard kronor.
\nMed dessa restriktioner f\u00f6r skr\u00e4p-tv har vi kommit en bra bit p\u00e5 v\u00e4gen.
\nK\u00e4llor: Tidningen Body, Fitness Magazine, Styrketr\u00e4ning \u2013 en anatomisk guide, Resum\u00e9.<\/p>\n
Axlar\/\u00f6vre delen av br\u00f6st
\nVi b\u00f6rjar \u201dBeach 2007\u201d med n\u00e5gra riktigt sk\u00f6na \u00f6vningar f\u00f6r axlarna. Ett par snygga axlar \u00e4r estetiskt vackert, dessutom \u00e4r det viktigt att ha ett v\u00e4ltr\u00e4nat axelparti som g\u00f6r att du presterar b\u00e4ttre i vardagen.<\/p>\n
Milit\u00e4rpress
\nDenna \u00f6vning kan du g\u00f6ra st\u00e5ende eller sittande. Om du v\u00e4ljer att g\u00f6ra den st\u00e5ende, se till att undvika att str\u00e4cka ut ryggraden alltf\u00f6r mycket.
\nUtf\u00f6rande: Fatta st\u00e5ngen med \u00f6verhandsgrepp och l\u00e5t den vila p\u00e5 br\u00f6stkorgens \u00f6vre del. Andas in och pressa st\u00e5ngen rakt upp. 3×8-12.
\nDu tr\u00e4nar: Fr\u00e4mre delen av axlarna samt \u00f6vre delen av br\u00f6stet.<\/p>\n
Hantellyft \u00e5t sidan
\nUtf\u00f6rande: St\u00e5 med f\u00f6tterna n\u00e5got is\u00e4r. H\u00e5ll ryggen rak och l\u00e5t armarna h\u00e4nga utmed kroppen med en hantel i varje hand. Lyft hantlarna till axelh\u00f6jd med armb\u00e5garna l\u00e4tt b\u00f6jda. \u201dT\u00e4nk\u201d att du lyfter hantlarna med axlarna och inte med armarna. \u00d6vningen utf\u00f6rs aldrig med tyngre vikter. 3×15-20.
\nDu tr\u00e4nar: En \u00f6vning som i stort sett isolerar den mellersta delen av Deltoideus<\/p>\n
Vill du l\u00e4sa hela artikeln, h\u00e4mta senaste numret, eller boka din prenumeration s\u00e5 f\u00e5r du Svenska Magasinet fr\u00e5n och med n\u00e4sta nummer. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Snacket g\u00e5r om b\u00e4sta och effektivaste tr\u00e4ningen – p\u00e5 hemsidor, p\u00e5 dagstidningarnas tr\u00e4ningssidor, h\u00e4lsotidningar, fitnesstidningar och l\u00e4kartidningar. Inget g\u00e5r upp mot styrketr\u00e4ning Av Ola Josefsson Bilderna tagna p\u00e5 Alpha Fitness, Fuengirola Att springa eller jogga br\u00e4nner kalorier och l\u00e5ngdistansl\u00f6pare har ju en tendens att vara riktigt slanka, men de har \u00e4ven mindre muskelmassa \u00e4n vad […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":1936,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[396,4],"tags":[],"class_list":["post-1935","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-arkiv-artiklar","category-artiklar"],"yoast_head":"\n