Efter den senaste tidens h\u00e4lsolarm om \u00f6vervikt och diabetes \u00e4r det v\u00e4l knappast n\u00e5gon sund m\u00e4nniska som tvivlar p\u00e5 att tr\u00e4ning \u00e4r en viktig del i ett h\u00e4lsosamt liv. H\u00e4lsoeffekterna \u00e4r m\u00e5nga och v\u00e4ldokumenterade: de som tr\u00e4nar lever l\u00e4ngre, k\u00e4nner sig fr\u00e4schare och piggare, f\u00e5r starkare immunf\u00f6rsvar, kan undvika farliga sjukdomar och har l\u00e4ttare att h\u00e5lla vikten. Av Ola Josefsson<\/p>\n
Trots flera tunga argument finns det de som har sv\u00e5rt att integrera tr\u00e4ningen i sin vardag p\u00e5 ett naturligt s\u00e4tt. N\u00e4r jag tr\u00e4ffar gymfolk p\u00e5 Costa del Sol \u00e4r tonerna ungef\u00e4r lika. Det \u00e4r inte sv\u00e5rt att b\u00f6rja, det \u00e4r n\u00e4r tr\u00e4ningen ska bli regelbunden som det tryter.<\/p>\n
Livsstil
\nF\u00f6r andra g\u00e5r det l\u00e4ttare d\u00e5 tr\u00e4ningen \u00e4r en livsstil d\u00e4r man skr\u00e4ddarsyr tr\u00e4ningen efter sina behov och f\u00f6ruts\u00e4ttningar. I slut\u00e4ndan handlar allt om prioriteringar. Faktum \u00e4r att n\u00e4r du tr\u00e4nar hinner du med s\u00e5 mycket mer. Du fyller p\u00e5 massor av energi och din vardag k\u00e4nns enklare.
\nI v\u00e5rt samh\u00e4lle d\u00e4r det mesta handlar om tekniska landvinningar och kommersiella intressen har vi gl\u00f6mt bort oss sj\u00e4lva. Vi kan prata timmar om datorer, dataspel, mobiltelefoner, filmer, v\u00e4rdel\u00f6st vetande, k\u00e4ndisskvaller \u2013 men vi gl\u00f6mmer bort hur vi sj\u00e4lva fungerar. Hur m\u00e5r min kropp?<\/p>\n
Vart vill du n\u00e5?
\nTidigare var tv-apparaterna stora och breda medan vi m\u00e4nniskor var smala. Nu f\u00f6r tiden \u00e4r det tv\u00e4rtom. TV-apparaterna har blivit mindre, smalare och tajtare medan m\u00e4nniskor blivit tyngre, fetare och bredare. Den j\u00e4mf\u00f6relsen s\u00e4ger det mesta om folk h\u00e4lsa \u2013 just nu.
\nFr\u00e5ga dig sj\u00e4lv varf\u00f6r du vill tr\u00e4na regelbundet, vart du vill n\u00e5, vilka f\u00f6ruts\u00e4ttningar du har att n\u00e5 dit och hur mycket tid du \u00e4r beredd att l\u00e4gga ned.<\/p>\n
G\u00f6r kroppen glad
\nVi har sedan januarinumret publicerat serien satsa friskt mot beach 2007. Det \u00e4r inte stranden vi i f\u00f6rsta hand t\u00e4nker p\u00e5 utan p\u00e5 att satsa friskt. Att sedan strandlivet sakta b\u00f6rjar komma ig\u00e5ng \u00e4r ju en extra morot. Sk\u00e4let till att tr\u00e4na \u00e4r ju att f\u00e5 vara frisk och m\u00e5 bra. Vi vill ju inte g\u00f6ra v\u00e5r kropp ledsen. Vi vill g\u00f6ra den glad.
\nI det h\u00e4r numret tar vi sikte p\u00e5 snygga armar och vi s\u00e4ger adj\u00f6 till g\u00e4ddh\u00e4nget. Armarna anv\u00e4nder vi varje dag. Starka armar g\u00f6r din vardag l\u00e4ttare. Modell \u00e4r som vanligt Teresa Garcia Santero.
\nK\u00f6r varje \u00f6vning i fyra set med 8 till 12 reps. L\u00e4gg p\u00e5 tillr\u00e4ckligt med vikt s\u00e5 det \u201dbrinner\u201d i muskeln vid de tv\u00e5 sista repetitionerna i varje set. Vill du ha snygga, v\u00e4ltr\u00e4nade armar snabbt? K\u00f6r armar tv\u00e5 g\u00e5nger i veckan och \u00f6vriga muskelgrupper en g\u00e5ng.<\/p>\n
Bicepscurl med hantel
\nUtf\u00f6rande: Fatta hantlarna. St\u00e5 axelbrett med l\u00e4tt b\u00f6jda kn\u00e4n. S\u00e4nk skuldran och v\u00e4nd handflatorna fram\u00e5t. B\u00f6j armarna kontrollerat och s\u00e4nk sakta tillbaka. T\u00e4nk p\u00e5 att sp\u00e4nna biceps \u00e4ven n\u00e4r armen \u00e4r str\u00e4ckt, undvik att gunga och h\u00e5ll skuldran s\u00e4nkt genom hela r\u00f6relsen. \u00d6vningen kan g\u00f6ras jobbigare genom att den utf\u00f6rs sittande p\u00e5 en b\u00e4nk.
\nDu tr\u00e4nar: Biceps och \u00f6verarmens framsida<\/p>\n
St\u00e5ende bicepscurl i dragmaskin
\nUtf\u00f6rande: En riktig kanon\u00f6vning f\u00f6r biceps. F\u00e4st en st\u00e5ng i nedre trissan p\u00e5 en dragmaskin. St\u00e5 axelbrett med f\u00f6tterna och sp\u00e4nn magen. Greppa st\u00e5ngen med handryggarna riktade mot golvet och armarna l\u00e4tt b\u00f6jda. F\u00f6r st\u00e5ngen upp mot axlarna tills det tar stopp. Ha raka handleder t\u00e4tt intill kroppen under hela r\u00f6relsen. H\u00e5ll emot vikten p\u00e5 tillbakav\u00e4gen.
\nDu tr\u00e4nar: Biceps och \u00f6vrig b\u00f6jarmuskulatur i \u00f6verarmen.<\/p>\n
St\u00e5ende skivst\u00e5ngscurls
\nUtf\u00f6rande: Greppa st\u00e5ngen med handryggarna riktade mot golvet. H\u00e5ll h\u00e4nderna n\u00e5got bredare is\u00e4r \u00e4n ditt axelparti. Sp\u00e4nn rumpa och mage f\u00f6r att undvika att \u00f6verkroppen f\u00f6ljer med i r\u00f6relsen. Andas in och lyft sedan skivst\u00e5ngen. H\u00e5ll emot p\u00e5 tillbakav\u00e4gen.
\nDu tr\u00e4nar: Biceps<\/p>\n
St\u00e5ende tricepspress i dragmaskin (pushdowns)
\nUtf\u00f6rande: F\u00e4st en st\u00e5ng i \u00f6vre trissan p\u00e5 en dragmaskin. St\u00e5 stabilt och sp\u00e4nn magen, med st\u00e5ngen ungef\u00e4r 20 centimeter framf\u00f6r dig. Greppa n\u00e5got bredare \u00e4n axelbrett. Luta dig lite fram\u00e5t och tryck ner st\u00e5ngen genom att str\u00e4cka ut armarna. H\u00e5ll handlederna raka och \u00f6verarmarna t\u00e4tt intill kroppen under hela r\u00f6relsen. H\u00e5ll emot p\u00e5 tillbakav\u00e4gen.
\nDu tr\u00e4nar: Triceps<\/p>\n
French press
\nUtf\u00f6rande: L\u00e4gg dig p\u00e5 en plan b\u00e4nk med z-st\u00e5ng. Ligg ner med kn\u00e4na b\u00f6jda och h\u00e4larna p\u00e5 b\u00e4nken. Pressa ner svanken mot dynan. Fr\u00e5n utg\u00e5ngsl\u00e4get med raka armar s\u00e4nker du st\u00e5ngen mot pannan utan att s\u00e4ra p\u00e5 armb\u00e5garna. V\u00e4nd r\u00f6relsen precis innan du nickar st\u00e5ngen.
\nDu tr\u00e4nar: Triceps. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Efter den senaste tidens h\u00e4lsolarm om \u00f6vervikt och diabetes \u00e4r det v\u00e4l knappast n\u00e5gon sund m\u00e4nniska som tvivlar p\u00e5 att tr\u00e4ning \u00e4r en viktig del i ett h\u00e4lsosamt liv. H\u00e4lsoeffekterna \u00e4r m\u00e5nga och v\u00e4ldokumenterade: de som tr\u00e4nar lever l\u00e4ngre, k\u00e4nner sig fr\u00e4schare och piggare, f\u00e5r starkare immunf\u00f6rsvar, kan undvika farliga sjukdomar och har l\u00e4ttare att […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":2216,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[396,4],"tags":[],"class_list":["post-2215","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-arkiv-artiklar","category-artiklar"],"yoast_head":"\n