Johnny L\u00f6fald, \u00e4r utbildad personlig tr\u00e4nare och dessutom \u00e4gare till gymmet Qi Sport i Nueva Andalucia, Marbella. Han kommer varje m\u00e5nad att besvara fr\u00e5gor fr\u00e5n Svenska Magasinets l\u00e4sekrets kring h\u00e4lsa, fitness och kost.
\nFr\u00e5ga Din personliga tr\u00e4nare genom att skicka din fr\u00e5ga till:
\ne-post: johnny@qi-sport.com Hej Johnny. Jag tr\u00e4nar p\u00e5 gym flera g\u00e5nger i veckan och vill g\u00e5 ner lite i vikt och strama upp kroppen en aning, men jag k\u00e4mpar f\u00f6r att f\u00e5 resultat. Min v\u00e4nnina s\u00e4ger att jag b\u00f6r b\u00f6rja med styrketr\u00e4ning ut\u00f6ver de aerobicklasser som jag g\u00e5r p\u00e5. Jag \u00e4r emellertid r\u00e4dd f\u00f6r att f\u00e5 stora muskler om jag b\u00f6rjar med styrketr\u00e4ning! Vad tycker du jag ska g\u00f6ra?
\n\u201cSusanne\u201d<\/p>\n
Hej Susanne! Visste du att i \u00e5ldern 20 till 40 \u00e5r f\u00f6rlora en genomsnittlig person n\u00e4stan 4 kg muskler och l\u00e4gga p\u00e5 sig n\u00e4stan 10 kg fett! Bara aerobic, konditionstr\u00e4ning eller cykling kan inte f\u00f6rhindra detta.
\nFlera studier har visat att kombinationen av styrketr\u00e4ning och konditionstr\u00e4ning kommer att \u00f6ka b\u00e5de din f\u00f6rbr\u00e4nning och uth\u00e5llighet mer \u00e4n om du bara konditionstr\u00e4nade. S\u00e5 om du vill uppn\u00e5 optimal styrka och h\u00e4lsovinster du beh\u00f6ver g\u00f6ra mer \u00e4n bara konditionstr\u00e4na. Du m\u00e5ste \u00e4ven lyfta lite vikter.
\nDu beh\u00f6ver muskler f\u00f6r att br\u00e4nna fett. Muskler \u00e4r motorn i kroppen som bryter ner fett till energi, och ju st\u00f6rre ”motor” du har desto mer fett f\u00f6rbr\u00e4nna du. S\u00e5 utan n\u00e5gra muskler kan du inte n\u00e5 de resultat du vill ha.
\nEn studie fr\u00e5n 2003 visar att m\u00e4nniskor som har st\u00f6rst framg\u00e5ng i att h\u00e5lla vikten nere efter en diet \u00e4r de som styrketr\u00e4nar och konditionstr\u00e4nar.<\/p>\n
Styrka kommer att:
\n\u00d6ka muskelstyrkan och g\u00f6ra livet l\u00e4ttare.
\nF\u00f6rb\u00e4ttra kroppsh\u00e5llningen och f\u00f6rebygga ryggsm\u00e4rtor.
\n\u00d6kning fettf\u00f6rbr\u00e4nningen.
\nF\u00f6rb\u00e4ttra bent\u00e4ttheten och f\u00f6rhindra bensk\u00f6rhet n\u00e4r du \u00e4r \u00e4ldre.
\nF\u00f6rb\u00e4ttra immunf\u00f6rsvaret.<\/p>\n
S\u00e5 mitt r\u00e5d till dig \u00e4r att du b\u00f6r l\u00e4gga in en del styrketr\u00e4ning p\u00e5 ditt tr\u00e4ningsprogram. Och du beh\u00f6ver inte vara r\u00e4dd f\u00f6r att f\u00e5 stora muskler. Kvinnor har i allm\u00e4nhet inte tillr\u00e4ckligt av det manliga hormonet testosteron i kroppen som kr\u00e4vs f\u00f6r att bygga muskler. S\u00e5 allt du kommer att se \u00e4r att din kropp blir starkare.
\nEtt tips f\u00f6r att g\u00f6ra styrketr\u00e4ningen lite roligare \u00e4r att se om gymmet d\u00e4r tr\u00e4nare har s\u00e4rskilda styrketr\u00e4ningsklasser. D\u00e5 beh\u00f6ver du inte t\u00e4nka p\u00e5 vad du ska g\u00f6ra, bara f\u00f6lja din instrukt\u00f6r! Roligt och inte minst, mycket effektiv. Lycka till!<\/p>\n
Hur ofta ska jag \u00e4ta? Normalt \u00e4ter jag bara tv\u00e5 g\u00e5nger om dagen, men jag har h\u00f6rt att detta inte \u00e4r bra. St\u00e4mmer det?
\n\u201cCrister\u201d<\/p>\n
Hej Crister. Detta \u00e4r en fr\u00e5ga som jag ofta f\u00e5r inte minst fr\u00e5n m\u00e4nniskor som vill g\u00e5 ner i vikt. Ungef\u00e4r fyra timmar efter att du har \u00e4tit har det mesta av energin fr\u00e5n den m\u00e5ltid du \u00e4tit f\u00f6rsvunnit. F\u00e5r inte kroppen mat och dryck kommer kroppen att kompensera med att ta fr\u00e5n reserven och samtidigt reducera f\u00f6rbr\u00e4nningen.<\/p>\n
Varje g\u00e5ng vi \u00e4ter kroppen anv\u00e4nder kroppen extra energi att sm\u00e4lta mat. Det betyder att varje g\u00e5ng vi \u00e4ter kommer en del av energin som finns i livsmedlen g\u00e5 f\u00f6rlorade och kommer inte att lagras i kroppens energilager.
\nGenom att \u00e4ta regelbundet startar man upp denna process flera g\u00e5nger varje dag och det g\u00f6r det l\u00e4ttare att g\u00e5 ner i vikt. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det viktigt att \u00e4ta regelbundet om du vill h\u00e5lla en stabil vikt och inte minst, om du vill g\u00e5 ner i vikt.<\/p>\n
\u00c4ter du fler m\u00e5ltider under dagen kommer ocks\u00e5 blodsockerniv\u00e5n att h\u00e5lla sig p\u00e5 en stabil niv\u00e5, och du kommer inte att uppleva s\u00e5 kallade ”sockerruscher” som m\u00e5nga g\u00f6r under dagen, n\u00e4r kroppen n\u00e4rmast skriker efter choklad eller andra s\u00f6tsaker.<\/p>\n
Det idealiska \u00e4r att \u00e4ta tre till fyra huvudm\u00e5l om dagen plus en till tv\u00e5 mellanm\u00e5l varje dag. Frukost \u00e4r en viktig start p\u00e5 dagen och normalt \u00e4r lunch och middag de st\u00f6rsta m\u00e5ltiderna under dagen. Den sista m\u00e5ltiden du intar innan du l\u00e4gger dig b\u00f6r inte vara alltf\u00f6r ”kraftig” eftersom det kan st\u00f6ra natts\u00f6mnen. H\u00e4r i Spanien \u00e4ter man ofta allt f\u00f6r sent n\u00e5got som inte \u00e4r att rekommendera. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Johnny L\u00f6fald, \u00e4r utbildad personlig tr\u00e4nare och dessutom \u00e4gare till gymmet Qi Sport i Nueva Andalucia, Marbella. Han kommer varje m\u00e5nad att besvara fr\u00e5gor fr\u00e5n Svenska Magasinets l\u00e4sekrets kring h\u00e4lsa, fitness och kost. Fr\u00e5ga Din personliga tr\u00e4nare genom att skicka din fr\u00e5ga till: e-post: johnny@qi-sport.com Hej Johnny. Jag tr\u00e4nar p\u00e5 gym flera g\u00e5nger i veckan […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":2571,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[396,4],"tags":[],"class_list":["post-2570","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-arkiv-artiklar","category-artiklar"],"yoast_head":"\n