Fr\u00e5ga din personlige tr\u00e4nare Johnny L\u00f6fald. Han \u00e4r utbildad personlig tr\u00e4nare och dessutom \u00e4gare till gymmet Qi Sport i Nueva Andalucia, Marbella. Han kommer varje m\u00e5nad att besvara fr\u00e5gor fr\u00e5n Svenska Magasinets l\u00e4sekrets kring h\u00e4lsa, fitness och kost. Fr\u00e5ga Din personliga tr\u00e4nare genom att skicka din fr\u00e5ga till: e-post: johnny@qi-sport.com
\n Kan du f\u00f6rklara f\u00f6r mig vad som \u00e4r snabba och l\u00e5ngsamma kolhydrater?
\n\u201dUndrande\u201d<\/p>\n
Kolhydrater \u00e4r en av tre huvudgrupper med n\u00e4rings\u00e4mnen i mat tillsammans med fett och proteiner, som ger energi fr\u00e5n fettf\u00f6rbr\u00e4nningen. Kolhydrater \u00e4r det n\u00e4rings\u00e4mnet vi \u00e4ter allra mest av. Mellan 55 och 65 procent av det vi \u00e4ter \u00e4r kolhydrater.<\/p>\n
S\u00e5 kallade snabba kolhydrater g\u00e5r v\u00e4ldigt snabbt in i blodomloppet och ger oss ett snabbt energiuppsving. Det f\u00e5r blodsockret i kroppen till att stiga snabbt. Samtidligt \u00f6kar ocks\u00e5 niv\u00e5n av insulin som \u00e4r ett blodsockerreglerat hormon. M\u00e4ttnadsk\u00e4nslan kommer snabbt men desv\u00e4rre s\u00e5 avtar den ocks\u00e5 snabbt efter\u00e5t och du \u00e4r lika hungrig och tr\u00f6tt igen!<\/p>\n
F\u00f6r l\u00e5ngsamma kolhydrater tar det l\u00e4ngre tid f\u00f6r att bli nedbrutna till energi vilket g\u00f6r att de f\u00e5r blodsockret till att h\u00e5lla sig stabilt, m\u00e4ttnadsk\u00e4nslan varar l\u00e4ngre s\u00e5 att du undg\u00e5r att bli snabbt hungrig igen.<\/p>\n
H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra exempel p\u00e5 varor med snabba kolhydrater:
\n\u2022 Vitt br\u00f6d
\n\u2022 Kex
\n\u2022 Nuddlar
\n\u2022 Ris (snabbris)
\n\u2022 Godis
\n\u2022 S\u00f6ta p\u00e5l\u00e4gg
\n\u2022 Druvsocker<\/p>\n
H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra exempel p\u00e5 varor med l\u00e5ngsamma kolhydrater som \u00e4r bra f\u00f6r blodsockret:
\n\u2022 Fullkornsris
\n\u2022 Grovt br\u00f6d
\n\u2022 B\u00f6ner
\n\u2022 Kornblandninger
\n\u2022 Naturell yogurt
\n\u2022 Havre
\nH\u00e4lsningar Johnny<\/p>\n
Jag \u00e4r en man p\u00e5 58 \u00e5r, 1.80 cm och v\u00e4ger 80 kg \u00e4r v\u00e4l inte direkt tjock (!) men vill f\u00e5 bort den inte s\u00e5 strandv\u00e4nliga \u201dbilringen\u201d.
\n\u201dL\u00f6nnfet\u201d<\/p>\n
Nej, direkt \u201dtjock\u201d \u00e4r du definitivt inte! Din BMI (Body Mass Index) \u00e4r p\u00e5 24,7. Det som definieras som normalvikt \u00e4r BMI mellan 19 och 25. S\u00e5 du ligger i \u00f6vre skiktet p\u00e5 normal vikt. \u00c5 andra sidan \u00e4r inte BMI n\u00e5got facit d\u00e5 det g\u00e4ller vikt och \u00f6vervikt, eftersom vi m\u00e4nniskor \u00e4r olika. Den ger bara en pekpinne och viktf\u00f6rh\u00e5llandet. Ett av problemen med BMI \u00e4r att den inte skiljer mellan fett och muskelmassa. Det ger utslag i att en person med mycket muskelmassa ofta f\u00e5r en h\u00f6g BMI \u00e4ven om de inte \u00e4r \u00f6verviktiga.<\/p>\n
Ett annat s\u00e4tt att m\u00e4ta \u00f6vervikt och riskerna med det \u00e4r ett s\u00e5 kallat midja-h\u00f6ft-ratio (omkretsen runt midjan delat p\u00e5 omkretsen runt h\u00f6ften och det b\u00f6r inte vara mer \u00e4n 1.0), eller s\u00e5 kan man bara m\u00e4ta midjem\u00e5ttet. Men med midjem\u00e5tt p\u00e5 \u00f6ver 95 cm s\u00e5 \u00f6kar riskerna f\u00f6r en m\u00e4ngd sjukdomar och ett midjem\u00e5tt p\u00e5 \u00f6ver 103 cm r\u00e4knas som fetma. Den s\u00e5 kallade \u201d\u00e4ppelformen\u201d som m\u00e4n ofta har (fett samlas runt mage\/midja) \u00e4r mer riskfyllt \u00e4n \u201dp\u00e4ronformen\u201d (fett p\u00e5 rumpa och l\u00e5r) som kvinnor ofta har.<\/p>\n
Det verkar som att du inte har ett stort viktproblem. Likv\u00e4l kan det ju h\u00e4nda precis som du s\u00e4ger att man vill f\u00e5 bort den lilla bilringen som ofta blir runt magen. I s\u00e5 fall \u00e4r det n\u00e5gra enkla r\u00e5d som du b\u00f6r f\u00f6lja. Det m\u00e5ste till tr\u00e4ning och att du passar dig f\u00f6r vad du stoppar i dig. Ju \u00e4ldre man blir desto v\u00e4rre blir det att bli kvitt de \u00f6verfl\u00f6diga kilona. Metabolismen, f\u00f6rbr\u00e4nningen eller \u00e4mnesoms\u00e4ttningen sjunker och musklerna blir ersatta av fett.<\/p>\n
S\u00e5 mitt r\u00e5d till dig \u00e4r att b\u00f6rja tr\u00e4na regelbundet. I vart fall tre g\u00e5nger i veckan d\u00e4r tv\u00e5 av tillf\u00e4llena ska vara konditionstr\u00e4ning (kom ih\u00e5g att l\u00e4ngre promenader ocks\u00e5 \u00e4r tr\u00e4ning) och ytterligare en g\u00e5ng kan vara styrketr\u00e4ning f\u00f6r att ta vara p\u00e5 musklerna. H\u00e5ll en bra intensitet och tr\u00e4ningen beh\u00f6ver inte vara l\u00e4ngre \u00e4n 45 till 60 minuter. Kom g\u00e4rna in till mig p\u00e5 Qi Sport s\u00e5 ska jag hj\u00e4lpa dig med att utarbeta en tr\u00e4ningsplan.<\/p>\n
Ut\u00f6ver detta m\u00e5ste du \u00e4ta riktigt. Ju str\u00e4ngare du \u00e4r med dig sj\u00e4lv desto fortare kommer du att se resultat. Inta 4 till 6 m\u00e5ltider varje dag (n\u00e5got som beh\u00f6ver planl\u00e4ggas) f\u00f6r att h\u00e5lla din f\u00f6rbr\u00e4nning uppe. Slutar du att \u00e4ta, n\u00e5got som m\u00e5nga g\u00f6r d\u00e5 man \u00f6nskar att g\u00e5 ned i vikt, leder det till att kroppen s\u00e4nker f\u00f6rbr\u00e4nningen och i det \u00f6gonblicket d\u00e5 man b\u00f6rjar att \u00e4ta normalt igen, kommer vikten att \u00f6ka igen. Det \u00e4r den s\u00e5 kallade \u201djo-joW effekten. S\u00e5 \u00e4t bra, helst fem g\u00e5nger om dagen och tr\u00e4na regelbundet! Detta \u00e4r \u201ddessv\u00e4rre\u201d den enda l\u00e5ngsiktiga l\u00f6sningen.<\/p>\n
Lycka till, h\u00e4lsar Johnny <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Fr\u00e5ga din personlige tr\u00e4nare Johnny L\u00f6fald. Han \u00e4r utbildad personlig tr\u00e4nare och dessutom \u00e4gare till gymmet Qi Sport i Nueva Andalucia, Marbella. Han kommer varje m\u00e5nad att besvara fr\u00e5gor fr\u00e5n Svenska Magasinets l\u00e4sekrets kring h\u00e4lsa, fitness och kost. Fr\u00e5ga Din personliga tr\u00e4nare genom att skicka din fr\u00e5ga till: e-post: johnny@qi-sport.com Kan du f\u00f6rklara f\u00f6r mig […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":2878,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[396,4],"tags":[],"class_list":["post-2877","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-arkiv-artiklar","category-artiklar"],"yoast_head":"\n