Fr\u00e5ga din personlige tr\u00e4nare Johnny L\u00f6fald. Han \u00e4r utbildad personlig tr\u00e4nare och dessutom \u00e4gare till gymmet Qi Sport i Nueva Andalucia, Marbella. Han kommer varje m\u00e5nad att besvara fr\u00e5gor fr\u00e5n Svenska Magasinets l\u00e4sekrets kring h\u00e4lsa, fitness och kost. Fr\u00e5ga Din personliga tr\u00e4nare genom att skicka din fr\u00e5ga till:
\ne-post: johnny@qi-sport.com Hej Johnny!
\nJag har precis som s\u00e5 m\u00e5nge andra best\u00e4mt mig f\u00f6r att starta med ett \u201dnytt och b\u00e4ttre\u201d under det h\u00e4r \u00e5ret! Jag \u00f6nsker att b\u00e5de g\u00e5 ned i vikt och att b\u00f6rja tr\u00e4na. Men jag beh\u00f6ver motivation.. Hj\u00e4lp!
\nH\u00e4lsningar Tone<\/p>\n
Hej Tone!
\nJa, nu \u00e4r tiden inne f\u00f6r att visa att du faktiskt kan h\u00e5lla ny\u00e5rsl\u00f6ftena! B\u00e5de riktig kost och effektiv tr\u00e4ning \u00e4r faktorer som \u00e4r avg\u00f6rande om du vill g\u00e5 ned eller upp i vikt eller om du vill h\u00e5lla en stabil vikt \u2013 eller om du vill komma i b\u00e4ttre form eller inte.<\/p>\n
Det \u00e4r inte n\u00f6dv\u00e4ndigt att r\u00e4kna kallorier f\u00f6r varje tr\u00e4ningstillf\u00e4lle eller efter varje m\u00e5ltid. Men du ska veta att med regelbunden tr\u00e4ning kan du till\u00e5ta dig mer av den mat som du \u00e4lskar.<\/p>\n
F\u00f6r det f\u00f6rsta, var realtisk med de m\u00e5l som du s\u00e4tter upp, s\u00e4tt upp realistiska m\u00e5l. Rom byggdes inte p\u00e5 en dag och det beh\u00f6ver inte heller ditt \u201dnya liv\u201d. Ta ett steg i taget och g\u00f6r f\u00f6r\u00e4ndringar som du kan leva med. Jag vill nu komma med n\u00e5gra r\u00e5d och v\u00e4gledning b\u00e5de d\u00e5 det g\u00e4ller tr\u00e4ning och kost samt motivation.<\/p>\n
1) Att ha en strategi \u00f6ver vad du ska g\u00f6ra \u00e4r dessv\u00e4rre inte nog om du ska n\u00e5 dina m\u00e5l. Du m\u00e5ste best\u00e4mma dig till 100 procent att du vill g\u00f6ra detta. Men kom ih\u00e5g att din motivation vill g\u00e5 upp och ned. Detta har ofta samband med resultaten som du n\u00e5r och dessa sv\u00e4nger dessv\u00e4rre ocks\u00e5. S\u00e5 ge inte upp \u00e4ven om resultaten uteblir under en period.<\/p>\n
2) F\u00f6rs\u00f6k inte att g\u00e5 f\u00f6r snabbt ned i vikt. Klarar du att g\u00e5 ned cirka 300 till 500 gram i veckan \u00e4r det mycket bra. Har du f\u00f6r snabb viktminskning \u00e4r risken stor att du bara mister vatten och muskelmassa, och det \u00f6nskar sig ingen.<\/p>\n
3) F\u00f6rs\u00f6k att \u00e4ta regelbundet. Helst fyra till sex g\u00e5nger om dagen f\u00f6r att h\u00e5lla metabolismen eller f\u00f6rbr\u00e4nningen p\u00e5 h\u00f6gsta v\u00e4xel. Frukost, lunch, middag plus tv\u00e5 sm\u00e5 mellanm\u00e5l.<\/p>\n
4) F\u00f6rs\u00f6k att hitta aktiviteter som du tycker om. \u00d6nskar du forts\u00e4tta med n\u00e5got \u00e4r det viktigt att du ocks\u00e5 trivs med det. F\u00f6rs\u00f6k att f\u00f6rst\u00e5 att k\u00e4nslan av att bem\u00e4stra en aktivitet ger dig extra motivation. F\u00f6rs\u00f6k hitta ett gym eller fitnesscenter och prova olika aktiviteter som de har, exempelvis spinning, styrketr\u00e4ning med fria vikter eller i maskin, yoga, pilates eller aerobic. Kanske hittar du ett tr\u00e4ningss\u00e4tt som du verkligen trivs med.<\/p>\n
5) D\u00e5 det g\u00e4ller tr\u00e4ning, f\u00f6rs\u00f6k att kombinera b\u00e5de styrketr\u00e4ning med konditionstr\u00e4ning f\u00f6r att f\u00e5 b\u00e4sta m\u00f6jliga resultat.<\/p>\n
6) Utarbeta en veckoplan. D\u00e5 blir det sv\u00e5rare att fuska. Vilka dagar ska jag tr\u00e4na, n\u00e4r ska jag tr\u00e4na och vad ska jag g\u00f6ra? H\u00e5ll dig till detta schema!<\/p>\n
7) F\u00f6rs\u00f6k att hitta en tr\u00e4ningspartner. Det \u00e4r alltid roligare att tr\u00e4na ihop med n\u00e5gon samtidigt som du ocks\u00e5 har n\u00e5gon som kan \u201ddra dig med\u201d n\u00e4r du egentligen inte k\u00e4nner f\u00f6r att tr\u00e4na. (Du kan ocks\u00e5 ta kontakt med en Personlig Tr\u00e4nare p\u00e5 ditt gym som kan hj\u00e4lpa dig med att f\u00e5 ett effektivare resultat).<\/p>\n
8) Ge dig sj\u00e4lv n\u00e5gra bel\u00f6ningar d\u00e5 och d\u00e5. Titta fram\u00e5t i tiden och s\u00e4g till dig sj\u00e4lv att om jag tr\u00e4nar och sk\u00f6ter kosth\u00e5llningen i exempelvis tv\u00e5 m\u00e5nader skall jag ge mig sj\u00e4lv n\u00e5got jag \u00f6nskar, nya kl\u00e4der en resa eller vad det nu \u00e4r.<\/p>\n
9) Om du har sv\u00e5rt att f\u00e5 tid till tr\u00e4ning f\u00f6rs\u00f6k att strukturera om din dag. Kanske kan du tr\u00e4na p\u00e5 morgonen f\u00f6re ditt arbete (m\u00e5nga gym \u00f6ppnar tidigt) eller s\u00e5 kan du tr\u00e4na i lunchpausen, p\u00e5 siestan, eller efter jobbet. Jag \u00e4r s\u00e4ker p\u00e5 att du klarar av att finna tre pass p\u00e5 mellan 45 till 60 minuter under en vecka. Men kom ih\u00e5g att du beh\u00f6ver tid till att bli varm i de nya rutinerna och att detta oftast tar flera veckor.<\/p>\n
10) Ta det som en utmaning och k\u00f6r p\u00e5! Tvivla aldrig p\u00e5 att du inte kan genomf\u00f6ra det och uppn\u00e5 dina m\u00e5l. Att g\u00f6ra val eller f\u00f6r\u00e4ndringar kan ibland k\u00e4nnas sv\u00e5rt d\u00e4rf\u00f6r att det inneb\u00e4r f\u00f6r\u00e4ndringar i ditt liv. Men detta g\u00e4ller bara under en period. Kom ih\u00e5g att du inte ska f\u00f6r\u00e4ndra ditt liv till 100 procent. Ta sm\u00e5 steg \u00e5t g\u00e5ngen och du kommer slutligen att n\u00e5 ditt m\u00e5l.<\/p>\n
11) Prova att f\u00e5 st\u00f6d fr\u00e5n din omgivning och fr\u00e5n dina n\u00e4rmaste. Dina resultat \u00e4r inte beroende av st\u00f6det fr\u00e5n din omgivning men det kommer absolut att g\u00f6ra ditt \u201djobb\u201d lite l\u00e4ttare.<\/p>\n
Oavsett vad, s\u00e5 \u00e4r det viktigaste r\u00e5det att du tror p\u00e5 dig sj\u00e4lv och att du kan genomf\u00f6ra dina m\u00e5l. Ge aldrig upp! 2009 kommer att bli ditt \u00e5r!<\/p>\n
Lycka till!
\nJohnny <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Fr\u00e5ga din personlige tr\u00e4nare Johnny L\u00f6fald. Han \u00e4r utbildad personlig tr\u00e4nare och dessutom \u00e4gare till gymmet Qi Sport i Nueva Andalucia, Marbella. Han kommer varje m\u00e5nad att besvara fr\u00e5gor fr\u00e5n Svenska Magasinets l\u00e4sekrets kring h\u00e4lsa, fitness och kost. Fr\u00e5ga Din personliga tr\u00e4nare genom att skicka din fr\u00e5ga till: e-post: johnny@qi-sport.com Hej Johnny! Jag har precis […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":2965,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[396,4],"tags":[],"class_list":["post-2964","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-arkiv-artiklar","category-artiklar"],"yoast_head":"\n