Fr\u00e5ga din personlige tr\u00e4nare Johnny L\u00f6fald. Han \u00e4r utbildad personlig tr\u00e4nare och dessutom \u00e4gare till gymmet Qi Sport i Nueva Andalucia, Marbella. Han kommer varje m\u00e5nad att besvara fr\u00e5gor fr\u00e5n Svenska Magasinets l\u00e4sekrets kring h\u00e4lsa, fitness och kost. Fr\u00e5ga Din personliga tr\u00e4nare genom att skicka din fr\u00e5ga till: e-post: johnny@qi-sport.com Hej Johnny! Min 13-\u00e5riga dotter \u00e4r som vi s\u00e4ger \u00f6verviktig. Men jag tycker det \u00e4r sv\u00e5rt att tala med henne om det. Jag anser att hon borde g\u00e5 ned i vikt. \u00c4r det farligt f\u00f6r barn i den \u00e5ldern att g\u00e5 ned i vikt?<\/p>\n
Att bli smalare \u00e4r inte farligt. Varken att g\u00e5 upp eller ned n\u00e5gra kilo inneb\u00e4r inte n\u00e5gra risker. Bara det g\u00f6rs p\u00e5 ett riktigt och sunt s\u00e4tt. Allt ska g\u00f6ras m\u00e5ttligt och balanserat och man b\u00f6r inte starta med n\u00e5gon extrem diet.
\nVi har alltid ett lager av kroppsfett som vi kan anv\u00e4nda oss av vid behov.
\n\u00d6vervikt och fetma \u00e4r givetvis inte sunt f\u00f6r varken barn eller vuxna. Men kom ih\u00e5g att skilja p\u00e5 fetma och det som bara kan vara lite \u201dvalpfett\u201d.
\nTala med en l\u00e4kare eller en annan expert p\u00e5 diet och viktminskning innan du eventuellt b\u00f6rjar p\u00e5 ett uppl\u00e4gg. Och kom ih\u00e5g att de b\u00e4sta resultaten f\u00e5r du n\u00e4 du kombinerar diet med fysisk tr\u00e4ning.
\nLycka till!<\/p>\n
Energif\u00f6rbrukning vid olika aktiviteter
\nJag har f\u00e5tt flera fr\u00e5gor ang\u00e5ende energif\u00f6rbrukning vid olika aktiviteter. F\u00f6r att inte svara p\u00e5 samma fr\u00e5gor flera g\u00e5nger har jag gjort ett sammandrag \u00f6ver energif\u00f6rbrukningen per timme.
\nF\u00f6rslagen \u00e4r ber\u00e4knade p\u00e5 en person som v\u00e4ger cirka 70 kilo. Muskelmassan p\u00e5 respektive person inverkar ocks\u00e5 p\u00e5 kalorif\u00f6rbrukningen, d\u00e4rf\u00f6r \u00e4r siffrorna jag presenterar h\u00e4r endast en pekpinne.<\/p>\n
Vardagliga aktiviteter (kcal\/tim):
\nPromenad: 215
\nG\u00e5 i trappor: 1079
\nTr\u00e4dg\u00e5rdsarbete: 252
\nKlippa gr\u00e4s, manuell: 281
\nRensa ogr\u00e4s: 362
\nSkotta sn\u00f6: 481 (kanske inte s\u00e5 mycket av det h\u00e4r i Spanien…)
\nCykla, stillsamt: 310
\nSvabba golf och tv\u00e4tta f\u00f6nster: 270<\/p>\n
Tr\u00e4ningsaktiviteter\/sport (kcal\/tim):
\nAerobics: 814
\nAlpin skid\u00e5kning: 591
\nDans: 300
\nFotboll: 510
\nRask promenad, powerwalk: 384
\nGolf: 250
\nSquash: 490
\nJogging: 666
\nL\u00e4ngdskidor: 405
\nL\u00f6pning: 950
\nRidning: 414
\nSimning: 296
\nCykling: 658<\/p>\n
Huvudregeln \u00e4r att ju tyngre du \u00e4r desto fler kalorier f\u00f6rbr\u00e4nner du. Men kom ih\u00e5g att det prim\u00e4ra \u00e4r muskelmassan som br\u00e4nner kalorier. Som ett exempel, en person p\u00e5 60 kilo m\u00e5ste promenera n\u00e4stan 40 minuter f\u00f6r att f\u00f6rbr\u00e4nna 200 kalorier, medan det r\u00e4cker med 25 minuter f\u00f6r en person p\u00e5 90 kilo!
\nUt\u00f6ver det kommer givetvis intensiteten p\u00e5 aktiviteten att spela in. I en m\u00e5ttlig uppf\u00f6rsbacke kommer f\u00f6rbr\u00e4nningen att \u00f6ka upp till 40 procent.<\/p>\n
S\u00e5 m\u00e5nga kalorier f\u00f6rbrukar varje individuell grupp dagligen:
\n\u00c5lder 19-30 \u00e5r: Kvinna: 2.200 kalorier, Man: 2.800 kalorier.
\n\u00c5lder 31-60 \u00e5r: Kvinna: 2.000 kalorier, Man: 2.600 kalorier.
\n\u00c5lder 61-75 \u00e5r: Kvinna: 1.800 kalorier, Man: 2.300 kalorier.<\/p>\n
Siffrorna f\u00f6ruts\u00e4tter en m\u00e5ttlig aktivitetsniv\u00e5 och \u00e4r ber\u00e4knade p\u00e5 bakgrund av den fysiska aktivitet som dagens inv\u00e5nare i Norge har. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Fr\u00e5ga din personlige tr\u00e4nare Johnny L\u00f6fald. Han \u00e4r utbildad personlig tr\u00e4nare och dessutom \u00e4gare till gymmet Qi Sport i Nueva Andalucia, Marbella. Han kommer varje m\u00e5nad att besvara fr\u00e5gor fr\u00e5n Svenska Magasinets l\u00e4sekrets kring h\u00e4lsa, fitness och kost. Fr\u00e5ga Din personliga tr\u00e4nare genom att skicka din fr\u00e5ga till: e-post: johnny@qi-sport.com Hej Johnny! Min 13-\u00e5riga dotter […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":3183,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[396,4],"tags":[],"class_list":["post-3182","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-arkiv-artiklar","category-artiklar"],"yoast_head":"\n