Man blir bra p\u00e5 det man g\u00f6r. Blir starkare p\u00e5 det man tr\u00e4nar, men det \u00e4r viktigt att variera tr\u00e4ningen. Stabiliserings\u00f6vningar f\u00f6r b\u00e5len \u00e4r ett bra komplement till din vanliga tr\u00e4ning. En starkare b\u00e5l ger dig en b\u00e4ttre h\u00e5llning, som du har nytta av b\u00e5de i vardagen och inom idrott\/tr\u00e4ning. Av Anton Andersson<\/p>\n
B\u00e5len innefattar buk-, rygg- och b\u00e4ckenbottenmuskulatur. V\u00e5r viktigaste b\u00e5lmuskel (transversus abdominis) l\u00f6per som en korsett runt midjan i navelh\u00f6jd. Musklerna i b\u00e5len aktiveras i princip varje g\u00e5ng vi r\u00f6r p\u00e5 oss, ett bra argument till att tr\u00e4na just dessa muskler.
\nEn v\u00e4lutvecklad b\u00e5lmuskulatur hj\u00e4lper kroppen att bibeh\u00e5lla en god h\u00e5llning och stabilitet vid annan tr\u00e4ning som t.ex. l\u00f6pning och tunga lyft. Stabiliteten i b\u00e5len har vi \u00e4ven stor nytta av i vardagen vid trappg\u00e5ng och vardagslyft. F\u00f6rb\u00e4ttrad b\u00e5lstabilitet bidrar till effektivare r\u00f6relser, b\u00e4ttre koordination och balans samt minskar\/f\u00f6rebygger skador och ryggbesv\u00e4r.<\/p>\n
Stabilitetstr\u00e4ning
\nDet finns flera s\u00e4tt att tr\u00e4na b\u00e5len t.ex. funktionell tr\u00e4ning, pilates och vattengympa. Stabilitetstr\u00e4ning inneb\u00e4r tr\u00e4ning f\u00f6r de djupa b\u00e5lmusklerna, muskler som inte g\u00e5r att komma \u00e5t med vanliga situps. Tr\u00e4ningen \u00e4r varierande och enkel att utf\u00f6ra b\u00e5de i hemmet och utomhus.
\nM\u00e5nga gym\/friskv\u00e5rdsanl\u00e4ggningar erbjuder core, som \u00e4r ett grupptr\u00e4ningspass med stabiliseringstr\u00e4ning f\u00f6r b\u00e5len.
\nP\u00e5 internet finns m\u00e4ngder med bra b\u00e5l\u00f6vningar. Allt fr\u00e5n tekniskt enkla \u00f6vningar som att hitta grundsp\u00e4nningen i magen till tuffare \u00f6vningar som att st\u00e5 i \u201dplankan\u201d. Du kan \u00e4ven v\u00e4lja att jobba med balansplatta eller balansboll f\u00f6r vara s\u00e4ker p\u00e5 att du n\u00e5r de underliggande buk- och ryggmusklerna p\u00e5 ett effektivt s\u00e4tt.<\/p>\n
Innan du b\u00f6rjar med b\u00e5ltr\u00e4ning \u00e4r det viktigt att du hittar grundsp\u00e4nningen i magen f\u00f6r att senare kunna tr\u00e4na med r\u00e4tt teknik.<\/p>\n
Hitta grundsp\u00e4nningen s\u00e5 h\u00e4r:
\nLigg p\u00e5 rygg med b\u00f6jda ben och f\u00f6tterna placerade h\u00f6ftbrett is\u00e4r. F\u00f6rs\u00f6k hitta och aktivera dina inre magmuskler genom att suga in naveln mot ryggraden och pressa ned svanken mot underlaget.
\nK\u00e4nn med fingrarna, strax innanf\u00f6r h\u00f6ftbenet, att magen blir h\u00e5rd och sp\u00e4nd.
\nEfterstr\u00e4va alltid att jobba med denna grundsp\u00e4nning d\u00e5 du g\u00e5r vidare till mer tr\u00e4ningsinriktande \u00f6vningar.<\/p>\n
F\u00f6r vem?
\nB\u00e5lstabilitetstr\u00e4ning \u00e4r till f\u00f6r alla. Allt ifr\u00e5n nyblivna mammor, som vill f\u00e5 tillbaka styrka i buk- och b\u00e4ckenbottenmusklerna, till idrottsut\u00f6vare som vill \u00f6ka sin prestationsf\u00f6rm\u00e5ga. Att som vardagsmotion\u00e4r tr\u00e4na b\u00e5lstabilitet ger en f\u00f6rb\u00e4ttrad h\u00e5llning och f\u00f6rebygger ex. ryggbesv\u00e4r orsakade av v\u00e5ra allt mer stillasittande jobb.<\/p>\n
M\u00e5nga vill ha en v\u00e4ltr\u00e4nad mage f\u00f6r att det ser estetiskt snyggt ut, likas\u00e5 \u00e4r det estetiskt snyggt att ha en god h\u00e5llning. Som med all annan tr\u00e4ning \u00e4r det viktigt att man som nyb\u00f6rjare b\u00f6rjar med enklare \u00f6vningar och vikter f\u00f6r att sedan \u00f6ka sv\u00e5righetsgraden och belastningen.<\/p>\n
Stabilitetstr\u00e4ning anv\u00e4nds \u00e4ven i rehabiliteringssyfte. Det \u00e4r d\u00e5 extra viktigt att g\u00e5 l\u00e5ngsamt fram och utf\u00f6ra \u00f6vningarna korrekt och med god kontroll. R\u00e4tt b\u00e5ltr\u00e4ning ger dig \u00f6kad b\u00e5lstyrka och f\u00f6rhoppningsvis kommer du kunna se f\u00f6rb\u00e4ttrade resultat inom andra tr\u00e4ningsomr\u00e5den. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Man blir bra p\u00e5 det man g\u00f6r. Blir starkare p\u00e5 det man tr\u00e4nar, men det \u00e4r viktigt att variera tr\u00e4ningen. Stabiliserings\u00f6vningar f\u00f6r b\u00e5len \u00e4r ett bra komplement till din vanliga tr\u00e4ning. En starkare b\u00e5l ger dig en b\u00e4ttre h\u00e5llning, som du har nytta av b\u00e5de i vardagen och inom idrott\/tr\u00e4ning. Av Anton Andersson B\u00e5len innefattar […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":4278,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[396,4],"tags":[],"class_list":["post-4277","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-arkiv-artiklar","category-artiklar"],"yoast_head":"\n