Vi vill alla \u00e5ldras v\u00e4l. Att motionera, \u00e4ta r\u00e4tt och undvika stress \u00e4r grunder vi alla k\u00e4nner till f\u00f6r att hj\u00e4lpa kroppen att bibeh\u00e5lla god form och h\u00e4lsa. Men hur \u00e4r det med hj\u00e4rnan? Inte vill du vara i fysiskt god form men ha d\u00e5ligt minne, bli l\u00e4tt f\u00f6rvirrad, vara obeslutsam och lida av demensbesv\u00e4r? Av doktor Mark Lane
\nNy forskning menar att samma strategi som vi till\u00e4mpar f\u00f6r fysisk h\u00e4lsa \u00e4ven hj\u00e4lper hj\u00e4rnans v\u00e4lbefinnande. Faktum \u00e4r att vi nu vet att enkla vanor kan leda till ett sk\u00e4rpt minne och f\u00f6rb\u00e4ttra hj\u00e4rnans h\u00e4lsa. Grundl\u00e4ggande forskning visar att m\u00e5nga levnadsvanor \u00e4r sammankopplade med hj\u00e4rnans h\u00e4lsa. N\u00e5gra av dessa \u00e4r helt enkelt regelbunden motion och en bra kost. Andra ligger betydligt djupare, hos hj\u00e4rncellerna och deras funktion och kopplingarna i v\u00e5r hj\u00e4rna.<\/p>\n
Motion
\nOm vi ser p\u00e5 v\u00e5r hj\u00e4rna och kropp som reflektioner av varandra, d\u00e4r b\u00e5da f\u00f6rs\u00f6ker att imitera och ta efter den andra, d\u00e5 \u00e4r det logiskt att fysisk motion ocks\u00e5 stimulerar hj\u00e4rnan. Motion stimulerar nybildning av hj\u00e4rnceller n\u00e5got som man nyligen trodde var om\u00f6jligt.
\nNi har kanske h\u00f6rt termen \u201canv\u00e4nd det eller f\u00f6rlora det\u201d! \u201cDet\u201d i detta fall \u00e4r hj\u00e4rnan. Genom att motionera hj\u00e4rnan, s\u00e4tter vi fart p\u00e5 hj\u00e4rncellerna. Det bef\u00e4ster kopplingen mellan cellerna, reducerar risken f\u00f6r ruptur och f\u00f6rlust av intellektuell f\u00f6rm\u00e5ga. Men det r\u00e4cker inte bara med det dagliga korsordet. Vi m\u00e5ste ocks\u00e5 utforska de delar av hj\u00e4rnan som har att g\u00f6ra med spr\u00e5k liksom de kreativa omr\u00e5dena av hj\u00e4rnan. V\u00e4lkomna f\u00f6r\u00e4ndring, resor, utforska v\u00e4rlden och upplev nya situationer, ta nya och sj\u00e4lvst\u00e4ndiga beslut. Allt detta \u00e4r v\u00e4lg\u00f6rande f\u00f6r bra hj\u00e4rnh\u00e4lsa och f\u00f6rebygger \u00e5ldrande och nedbrytande processer.
\nNeuroplasticitet refererar till de \u00e4ndringar som sker i hj\u00e4rnans organisation som resultat av erfarenhet.
\nSom vuxna har vi en tendens att alltid g\u00f6ra p\u00e5 ett visst vis. Eftersom vi gjort p\u00e5 samma vis under en l\u00e5ng tid och det fungerar, varf\u00f6r \u00e4ndra p\u00e5 det? Det har visat sig att f\u00f6r\u00e4ndring hj\u00e4lper till att h\u00e5lla hj\u00e4rnan frisk. Detta baseras p\u00e5 hj\u00e4rnans f\u00f6rm\u00e5ga att \u00e5terbilda sig sj\u00e4lv. Detta \u00e4r ett sp\u00e4nnande omr\u00e5de som i sin yttersta extrem s\u00f6ker att hj\u00e4lpa blinda m\u00e4nniskor att se. H\u00e4r finns ocks\u00e5 praktiska f\u00f6rdelar som kan f\u00f6rb\u00e4ttra din livskvalit\u00e9 nu och i framtiden.
\nTr\u00e4na din hj\u00e4rna att fokusera p\u00e5 positiva upplevelser. Upplevelser \u00e4r det som bokstavligen formar v\u00e5r hj\u00e4rna och \u00e4ndrar i v\u00e5rt nervsystem, p\u00e5 b\u00e5de gott och ont. Genom att anv\u00e4nda positiva upplevelser, s\u00e4tter vi fart p\u00e5 utveckling och \u00e5terbildning av v\u00e5rt nervsystem p\u00e5 ett gynnsamt s\u00e4tt. L\u00e4r dig att verkligen ta till vara de positiva upplevelserna och d\u00e4rigenom minimera de skadliga fysiska och psykiska effekter som det negativa b\u00e4r med sig. Det kan vara s\u00e5 enkelt som att komma ih\u00e5g dagens trevliga h\u00e4ndelser. Inte bara som en flyktig tanke utan g\u00f6r dem till en positiv erfarenhet och njut av varje h\u00e4ndelse i 20-30 sekunder.
\nHantera din stress
\nStress och \u00e5ngest, oavsett om de beror p\u00e5 yttre h\u00e4ndelser eller dina egna tankar, d\u00f6dar hj\u00e4rnceller och f\u00f6rhindrar nyproduktion. F\u00f6rest\u00e4ll dig kronisk stress som motsatsen till motion; det f\u00f6rhindrar produktionen av nya celler. Kronisk stress kan skada hippocampus, den del av hj\u00e4rnan som sk\u00f6ter inl\u00e4rning, minnet och k\u00e4nslor. Anv\u00e4nd och \u00f6va n\u00e5gon av dessa steg varje dag tills de blir en fastst\u00e4lld rutin och du kommer att se fram emot varje ny dag p\u00e5 ett konstruktivt s\u00e4tt.
\nOvanst\u00e5ende \u00e4r naturligtvis intressant l\u00e4sning med vad som verkligen r\u00e4knas, \u00e4r inte att l\u00e4sa denna artikel utan anv\u00e4nd n\u00e5gon av dessa strategier som ett steg mot b\u00e4ttre h\u00e4lsa i \u00e5ldrandet.
\nKost
\nEtt samband har hittats mellan viss intellektuell f\u00f6rs\u00e4mring och diet med mycket socker och kolhydrater. Ett tidigt tecken p\u00e5 demens \u00e4r hj\u00e4rnans minskade f\u00f6rm\u00e5ga att effektivt tillgodog\u00f6ra sig glukos. Eftersom denna nedsatta funktion \u00e4r k\u00e4rnan till diabetes, kallar vissa neurologer Alzheimers f\u00f6r diabetes typ 3.
\nHj\u00e4rnan best\u00e5r av en hel del fett. Fettsyror omega 3 och omega 6, h\u00e5ller membranen i hj\u00e4rncellerna flexibla och friska. V\u00e5r hj\u00e4rna \u00e4r beroende av att vi \u00e4ter tillr\u00e4ckligt med fettsyror. Omega 3 finns i makrill, sill, lax, tonfisk, kiwi och valn\u00f6tter.
\nAntioxidanter \u00e4r ocks\u00e5 v\u00e4ldigt viktiga f\u00f6r hj\u00e4rnan som annars \u00e4r k\u00e4nslig f\u00f6r oxidering. Antioxidanter finns i en m\u00e4ngd olika livsmedel; liponsyra finns i spenat, brockoli, potatis och b\u00e4r; vitamin E hittar vi i vegetabiliska oljor, n\u00f6tter, gr\u00f6na bladgr\u00f6nsaker; vitamin C i citrus frukter och m\u00e5nga plantor och gr\u00f6nsaker. D\u00e4rmed rekommenderas en diet best\u00e5ende av fet fisk, gr\u00f6nsaker och sallader tillsammans med n\u00f6tter och b\u00e4r. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vi vill alla \u00e5ldras v\u00e4l. Att motionera, \u00e4ta r\u00e4tt och undvika stress \u00e4r grunder vi alla k\u00e4nner till f\u00f6r att hj\u00e4lpa kroppen att bibeh\u00e5lla god form och h\u00e4lsa. Men hur \u00e4r det med hj\u00e4rnan? Inte vill du vara i fysiskt god form men ha d\u00e5ligt minne, bli l\u00e4tt f\u00f6rvirrad, vara obeslutsam och lida av demensbesv\u00e4r? […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[396,4],"tags":[],"class_list":["post-4438","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-arkiv-artiklar","category-artiklar"],"yoast_head":"\n