Hur fungerar v\u00e5r f\u00f6rm\u00e5ga att reagera p\u00e5 och hantera stress, och varf\u00f6r tycks upplevelsen av stress variera fr\u00e5n person till person? Hur h\u00e4nger v\u00e5ra tankar och k\u00e4nslor ihop med hur vi upplever stress, ibland \u00e4ven som fysiska reaktioner? Hur har det sett ut historiskt, finns det n\u00e5got syfte med att uppleva stress? Och framf\u00f6r allt \u2013 hur p\u00e5verkas vi av kort- respektive l\u00e5ngvarig stress? Av Hanna Willix, Leg. Psykolog
\ne-post: hannawillix@gmail.com
\nLinkedIn: Hanna Willix
\n+46 70 356 86 15
\n+34 684 363 922<\/p>\n
Jul- och ny\u00e5rshelgerna \u00e4r \u00f6ver, och de flesta \u00e4r tillbaka i vardagen. Vissa k\u00e4nner sig kanske utvilade och fulla av ny energi inf\u00f6r v\u00e5ren, medan andra skulle beh\u00f6va ytterligare n\u00e5gra veckors ledighet. Hur kommer det sig att vi k\u00e4nner som vi g\u00f6r?<\/p>\n
V\u00e5r f\u00f6rm\u00e5ga att hantera och reagera p\u00e5 stress har under m\u00e4nniskans historia varit n\u00e4rmast avg\u00f6rande f\u00f6r \u00f6verlevnad. Det sympatiska nervsystemet (en del av det autonoma, icke-viljestyrda nervsystemet) ansvarar bland annat f\u00f6r att aktivera oss f\u00f6r s\u00e5 kallade \u201dfight or flight\u201d responser; det vill s\u00e4ga reaktioner f\u00f6r kamp eller flykt. N\u00e5got f\u00f6renklat kan s\u00e4gas att n\u00e4r \u201dlarmet\u201d g\u00e5r uts\u00f6ndras olika hormoner (bland annat kortisol) som utl\u00f6ser olika fysiologiska f\u00f6r\u00e4ndringar i kroppen, vilka bland annat syftar till att fokusera kroppens resurser och maximera tillg\u00e5ngen p\u00e5 energi. F\u00f6rberedelser f\u00f6r att hantera det f\u00f6rest\u00e5ende hotet eller situationen vi st\u00e5r inf\u00f6r. Effekterna blir bland annat att blodfl\u00f6det omf\u00f6rdelas bort fr\u00e5n matspj\u00e4lkningssystemet och fr\u00e5n huden (det kan k\u00e4nnas som att man kallsvettas), pupillerna vidgas, hj\u00e4rtats slagfrekvens och blodtryck \u00f6kar, uts\u00f6ndring av insulin minskar s\u00e5 att kroppens energireserver frig\u00f6rs, fr\u00e4mst genom att blodsockret stiger (vilket kan anv\u00e4ndas som snabbtillg\u00e4ngligt br\u00e4nsle).<\/p>\n
Vid kortvarig stress \u00e5terst\u00e4ller kroppen relativt snabbt balansen igen n\u00e4r \u201dfaran\u201d s\u00e5 att s\u00e4ga \u00e4r \u00f6ver, men det \u00e4r sv\u00e5rare f\u00f6r oss att hantera effekterna av l\u00e5ngvarig stress. Bland annat g\u00e4ller detta st\u00f6rningar i kortisol-regleringen. Det kan leda till tr\u00f6tthet, nedsatt immunf\u00f6rsvar och f\u00f6r\u00e4ndringar i hj\u00e4rnans fungerande; exempelvis vad g\u00e4ller inl\u00e4rning, minne och k\u00e4nslom\u00e4ssig bearbetning.<\/p>\n
M\u00e4nniskans v\u00e4lutvecklade prefrontala cortex (fr\u00e4mre delen av hj\u00e4rnans pannlob) har f\u00f6rsett oss med kapacitet att bland annat \u00f6verv\u00e4ga, besluta och planera, det vi kallar kognition och exekutiva funktioner. F\u00f6rm\u00e5gor vi ofta har mycket god nytta av, men de b\u00e4r ocks\u00e5 en del ansvar n\u00e4r det g\u00e4ller just stress. Samma f\u00f6rm\u00e5gor som hj\u00e4lper oss att till exempel planera, g\u00f6r det ocks\u00e5 m\u00f6jligt f\u00f6r oss att minnas det f\u00f6rflutna och f\u00f6rest\u00e4lla oss framtiden, vilket kan leda till att vi spenderar mycket tid med att \u201didissla\u201d saker som har h\u00e4nt eller oroa oss f\u00f6r saker som \u00e4nnu inte skett men kanske kommer att h\u00e4nda. Det riskerar i sin tur leda till oro, \u00e5ngest och stress.<\/p>\n
Stress \u00e4r samtidigt p\u00e5 m\u00e5nga s\u00e4tt n\u00f6dv\u00e4ndigt \u2013 v\u00e5ra stressreaktioner har ett \u00f6verlevnadsv\u00e4rde. M\u00e5nga forskare h\u00e4vdar att utan v\u00e5ra stressreaktioner skulle vi inte se nyttan med att anta utmaningar eller l\u00f6sa problem. Utan dem hade m\u00e4nniskans hj\u00e4rna heller inte utvecklats p\u00e5 samma s\u00e4tt. I grunden skulle man allts\u00e5 kunna s\u00e4ga att den kroppsliga mobiliseringen av energi som stress inneb\u00e4r \u00e4r n\u00e5got positivt och p\u00e5verkar v\u00e5r f\u00f6rm\u00e5ga att fokusera och \u00e5stadkomma saker. Att reagera snabbt p\u00e5 potentiella hot och rikta alla tillg\u00e4ngliga resurser mot att l\u00f6sa situationen har varit till stor nytta f\u00f6r oss evolution\u00e4rt. Men med tanke p\u00e5 vilka problem som ocks\u00e5 kan orsakas av (f\u00f6r mycket) stress, \u00e4r v\u00e5r f\u00f6rm\u00e5ga att slappna av och hantera stress minst lika viktigt f\u00f6r v\u00e5rt psykiska s\u00e5v\u00e4l som fysiska v\u00e4lbefinnande. Inte minst g\u00e4ller detta idag d\u00e5 vi lever i en v\u00e4rld d\u00e4r vi st\u00e4ndigt bombarderas med olika typer av information och kanske ocks\u00e5 i st\u00f6rre utstr\u00e4ckning f\u00f6rv\u00e4ntas finnas tillg\u00e4ngliga och spendera v\u00e5r tid p\u00e5 ett visst s\u00e4tt.<\/p>\n
Vad som \u00e4r intressant \u00e4r ocks\u00e5 att de aktiviteter som faktiskt kan hj\u00e4lpa oss med stresshantering och \u00e5terh\u00e4mtning varierar mycket fr\u00e5n person till person. Det finns de som finner hj\u00e4lp i olika tekniker som \u00e4r utformade f\u00f6r att fr\u00e4mja avslappning, till exempel mindfulness (medveten n\u00e4rvaro). F\u00f6r andra kan det handla om att vara ensamma en stund, eller kravl\u00f6st umg\u00e5s med n\u00e4ra och k\u00e4ra, fysisk aktivitet, att vara omkring djur eller i naturen. Det finns ocks\u00e5 viss forskning som pekar p\u00e5 att kroppskontakt och ber\u00f6ring hj\u00e4lper till vid \u00e5terh\u00e4mtning (se g\u00e4rna tidigare artikel i \u00e4mnet; Svenska Magasinet oktober 2015). Vad fungerar f\u00f6r just dig?<\/p>\n
Fotnot: Med anledning av platsbrist n\u00e4mns h\u00e4r inte mer allvarliga akuta stressreaktioner som ex. PTSD; Posttraumatiskt Stressyndrom.<\/p>\n
Finns det n\u00e5got \u00e4mne som intresserar dig och som du skulle vilja l\u00e4sa om i den h\u00e4r spalten i kommande nummer? Maila g\u00e4rna till hannawillix@gmail.com s\u00e5 kanske just ditt f\u00f6rslag dyker upp i tidningen fram\u00f6ver. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Hur fungerar v\u00e5r f\u00f6rm\u00e5ga att reagera p\u00e5 och hantera stress, och varf\u00f6r tycks upplevelsen av stress variera fr\u00e5n person till person? Hur h\u00e4nger v\u00e5ra tankar och k\u00e4nslor ihop med hur vi upplever stress, ibland \u00e4ven som fysiska reaktioner? Hur har det sett ut historiskt, finns det n\u00e5got syfte med att uppleva stress? Och framf\u00f6r allt […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":4799,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[396,4],"tags":[],"class_list":["post-4798","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-arkiv-artiklar","category-artiklar"],"yoast_head":"\n