Du kan f\u00e5 kramp under eller efter ett tr\u00e4ningspass, men de kan \u00e4ven uppst\u00e5 under andra situationer. Men, varf\u00f6r f\u00e5r man kramp, och vad kan man g\u00f6ra f\u00f6r att lindra det? Av Inger Bergman, Sanitas
\n+34 951 31 66 10 \u2022 Mobil: +34 610 20 33 30 <\/p>\n
Vad \u00e4r kramp?
\nKramper \u00e4r sm\u00e4rtsamma, ofrivilliga muskelsammandragningar som oftast intr\u00e4ffar n\u00e4r du g\u00f6r n\u00e5got anstr\u00e4ngande alternativt under eller efter ett tr\u00e4ningspass.<\/p>\n
Kramp som uppkommer i samband med fysisk aktivitet eller \u00f6veranstr\u00e4ngning drabbar fr\u00e4mst benmusklerna: quadriceps p\u00e5 l\u00e5rets framsida, hamstringsmusklerna p\u00e5 l\u00e5rets baksida eller gastrocnemius, vadmuskeln. Det k\u00e4nns \u2013 och ibland syns det \u00e4ven \u2013 n\u00e4r de p\u00e5verkade musklerna drar sig samman: som en liten klump under hyn som inte f\u00f6rsvinner n\u00e4r man masserar den. Men kramper \u00e4r \u00e4ven vanligt vid vila, s\u00e4rskilt under s\u00f6mnen. D\u00e5 \u00e4r det ofta vadmuskler och t\u00e5r som p\u00e5verkas.<\/p>\n
\u00c4ldre personer drabbas ofta av kramper som d\u00e5 beror p\u00e5 att v\u00e5r muskelmassa tillbakabildas med \u00e5ren. Dessutom \u00e4r det vanligt att gravida kvinnor, vissa kroniskt sjuka och personer som tr\u00e4nar mycket kan f\u00e5 kramp.<\/p>\n
Vad du b\u00f6r g\u00f6ra om du f\u00e5r muskelkramp
\nDet mest effektiva \u00e4r vanligen att massera och stretcha den p\u00e5verkade muskelgruppen. Ibland kan det beh\u00f6vas hj\u00e4lp med att h\u00e5lla eller st\u00f6dja kroppsdelar f\u00f6r att kunna stretcha effektivt. Att v\u00e4rma upp omr\u00e5det bidrar till att den sammandragna muskeln slappnar av, och i allvarliga fall kan \u00e4ven kyla hj\u00e4lpa till att lindra sm\u00e4rtan.<\/p>\n
Eftersom kramper ofta \u00e4r kopplade till v\u00e4tskebrist b\u00f6r du \u00f6ka ditt v\u00e4tskeintag och t\u00e4nka p\u00e5 det n\u00e4sta g\u00e5ng du utf\u00f6r n\u00e5gon anstr\u00e4ngande aktivitet.<\/p>\n
F\u00f6r att undvika kramper ger specialister r\u00e5det att inte hoppa \u00f6ver stretchning f\u00f6re och efter tr\u00e4ning. P\u00e5 samma s\u00e4tt s\u00e4ger de att det \u00e4r viktigt att regelbundet tr\u00e4na muskelelasticiteten f\u00f6r att minska risken f\u00f6r att drabbas av kramper.<\/p>\n
Personer som tr\u00e4nar mycket b\u00f6r se till att de kompenserar v\u00e4tska och mineralsalter genom att dricka v\u00e4tskor med elektrolyter, i synnerhet vid tr\u00e4ning under varma dagar. Det \u00e4r \u00e4ven klokt att \u00e4ta frukt f\u00f6r att s\u00e4kerst\u00e4lla ett snabbt intag av kolhydrater.<\/p>\n
Varf\u00f6r f\u00e5r man kramp?
\nKramper uppkommer vanligen n\u00e4r du sp\u00e4nner eller str\u00e4cker en muskel, antingen p\u00e5 grund av intensiv tr\u00e4ning eller d\u00e5 du utf\u00f6r en anstr\u00e4ngande aktivitet som du inte \u00e4r van att utf\u00f6ra. Men du kan ocks\u00e5 f\u00e5 kramp om du har v\u00e4tskebrist eller har l\u00e5ga niv\u00e5er av mineralsalter (magnesium, kalium eller natrium).
\nSlutligen kan vissa h\u00e4lsotillst\u00e5nd orsaka kramper, som en kl\u00e4md nerv p\u00e5 grund av ryggradsskada, hj\u00e4rtproblem, nervinkl\u00e4mning eller vissa l\u00e4kemedel. <\/p>\n
Oavsett orsak s\u00e5 b\u00f6r personer som regelbundet f\u00e5r kramper som inte \u00e4r kopplade till de vanligaste orsakerna kontakta l\u00e4kare, s\u00e4rskilt om kramperna h\u00e5ller i sig under l\u00e5ng tid, orsakar stor sm\u00e4rta eller muskelsvaghet, eller om det uppst\u00e5r hudrodnad, svullnad eller en br\u00e4nnande v\u00e4rmek\u00e4nsla i det p\u00e5verkade omr\u00e5det.<\/p>\n
I dessa fall kan en specialistl\u00e4kare utf\u00f6ra tester som hittar orsaken till krampen, f\u00f6r att utesluta cirkulationsinsufficiens och dystoni \u2013 andra f\u00f6r\u00e4ndringar i muskelsp\u00e4nningen som inte \u00e4r relaterade till vanliga muskelkramper.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Du kan f\u00e5 kramp under eller efter ett tr\u00e4ningspass, men de kan \u00e4ven uppst\u00e5 under andra situationer. Men, varf\u00f6r f\u00e5r man kramp, och vad kan man g\u00f6ra f\u00f6r att lindra det? Av Inger Bergman, Sanitas +34 951 31 66 10 \u2022 Mobil: +34 610 20 33 30 Vad \u00e4r kramp? Kramper \u00e4r sm\u00e4rtsamma, ofrivilliga muskelsammandragningar […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":7564,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[396,4],"tags":[],"class_list":["post-7563","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-arkiv-artiklar","category-artiklar"],"yoast_head":"\n