Visste du om att skrivande kan f\u00f6rb\u00e4ttra b\u00e5de din mentala och fysiska h\u00e4lsa? Att skrivande kan hj\u00e4lpa dig genom depression, \u00e5ngest, bearbetning av trauman och sv\u00e5ra minnen? Och att skrivandet som redskap \u00e4ven kan ge dig st\u00f6rre sj\u00e4lvk\u00e4nnedom och konkretisera dina dr\u00f6mmar och m\u00e5l? Av Ingrid Hedman<\/p>\n
Att skriva dagbok eller en journal \u00e4r n\u00e5gonting de flesta m\u00e4nniskor gjort n\u00e5gon g\u00e5ng i livet. Dagboksskrivandet kan fungera som en ventil i en livssituation som k\u00e4nns sv\u00e5r eller f\u00f6rvirrande. I dagboken f\u00e5r man m\u00f6jlighet att l\u00e4tta p\u00e5 trycket, s\u00e4tta ord p\u00e5 k\u00e4nslorna och bena ut vad som egentligen h\u00e4nde. F\u00e5 ordning och struktur n\u00e4r k\u00e4nslorna \u00e4r \u00f6verv\u00e4ldigande. Genom att skriva av sig n\u00e5r man ocks\u00e5 ofta st\u00f6rre insikt, b\u00e5de om sig sj\u00e4lv och andra och h\u00e4ndelser som intr\u00e4ffat. F\u00f6r vissa kanske dagboken upplevs som den enda v\u00e4nnen som man verkligen kan lita p\u00e5. Kanske f\u00f6rknippas dagboksskrivandet med just barndomen och ungdoms\u00e5ren och d\u00e4rmed k\u00e4nns barnsligt. Men \u00e4ven vi vuxna har ett stort behov av att just skriva av oss.<\/p>\n
Skrivterapins gynnsamma effekter
\nForskning har visat att det terapeutiska skrivandet har m\u00e5nga f\u00f6rdelar. Det kan lindra stress, \u00e5ngest, oro och s\u00f6mnsv\u00e5righeter. Men det kan \u00e4ven anv\u00e4ndas f\u00f6r att f\u00e5 bukt med fysiska \u00e5kommor som h\u00f6g puls, h\u00f6gt blodtryck och magkatarr \u2013 symptom som ofta \u00e4r psykosomatiska.<\/p>\n
Forskningen om skrivandets helande kraft har p\u00e5g\u00e5tt sedan 1950-talet, men fick ett ordentligt genomslag f\u00f6rst trettio \u00e5r senare. Psykologiprofessorn James Pennebaker anses vara lite av en pionj\u00e4r inom omr\u00e5det skrivterapi och det hela b\u00f6rjade \u00e5r 1986 d\u00e5 han utsatte sina studenter f\u00f6r ett experiment. I tjugo minuter under fyra dagar l\u00e4t han studenterna skriva om n\u00e5gonting som p\u00e5verkat dem starkt emotionellt. Pennebaker uppmuntrade deltagarna att specificera h\u00e4ndelsen \u2013 hur k\u00e4ndes det n\u00e4r den intr\u00e4ffade och hur k\u00e4ndes det nu att skriva om den? Hans teori gick ut p\u00e5, att det skapar stress f\u00f6r kropp och sinne att h\u00e5lla inne med s\u00e5dana h\u00e4r h\u00e4ndelser, att undvikandet p\u00e5 sikt skapar oh\u00e4lsa. Genom att skriva om h\u00e4ndelsen fick deltagarna m\u00f6jlighet att analysera den, s\u00e4tta ord p\u00e5 den och titta p\u00e5 den objektivt.<\/p>\n
Att rannsaka sig sj\u00e4lv \u00e4r sv\u00e5raste delen av alla l\u00e4kningsprocesser \u2013 att \u00e4rligt se p\u00e5 sina egna f\u00f6rutfattade meningar, destruktiva m\u00f6nster och negativa tankem\u00f6nster \u2013 men det \u00e4r just det som leder fram\u00e5t och skapar en f\u00f6r\u00e4ndring.<\/p>\n
Gl\u00e4dje, k\u00e4rlek och tacksamhet
\nEfter att Pennebaker gav ut boken \u201dExpressive Writing \u2013 words that heal\u201d har han inspirerat m\u00e5nga efterf\u00f6ljande forskare och metoden har b\u00e5de anv\u00e4nts och utvecklats flitigt b\u00e5de inom psykoterapin och av s\u00e5 kallade skrivterapeuter.<\/p>\n
En del av metoden g\u00e5r ut p\u00e5 att skriva ner det som du \u00e4r tacksam \u00f6ver i livet, vad som sk\u00e4nker dig gl\u00e4dje och vad du tycker om hos dig sj\u00e4lv. I skrivterapin finns ocks\u00e5 vissa regler som man b\u00f6r f\u00f6lja f\u00f6r att metoden ska bli s\u00e5 effektiv som m\u00f6jligt: inget \u00e4ltande. Efter att det tunga skrivits ner \u00e4r det viktigt att inte fastna i de gamla och destruktiva, utan att fokusera fram\u00e5t, vara f\u00f6r\u00e4ndringsben\u00e4gen och hitta l\u00f6sningar. Annars blir det l\u00e4tt att hamna i navelsk\u00e5deri och sj\u00e4lv\u00f6mkan. En \u00f6vning kan exempelvis vara: hur har allt det negativa som drabbat dig i livet utvecklat dig? Vad har det l\u00e4rt dig? Kanske har det till och med resulterat i n\u00e5gonting positivt?<\/p>\n
F\u00f6r\u00e4ndra ditt liv
\nEn annan viktig aspekt med det helande skrivandet \u00e4r att du f\u00e5r chansen att ta kontroll \u00f6ver historien, h\u00e4ndelser som n\u00e4r de skedde kanske fick dig att k\u00e4nna dig totalt maktl\u00f6s. H\u00e4r har du chansen att s\u00e4tta punkt, sl\u00e4ppa taget om ilskan och bitterheten och sluta se dig sj\u00e4lv som ett offer f\u00f6r olyckliga omst\u00e4ndigheter eller andras illvilja. Detta kan vara oerh\u00f6rt befriande f\u00f6r m\u00e5nga m\u00e4nniskor.<\/p>\n
Vad vill jag, vart \u00e4r jag p\u00e5 v\u00e4g i livet? Hur ser min dr\u00f6mtillvaro ut och hur n\u00e5r jag den? Detta \u00e4r fr\u00e5gor som vi alla kan tampas med och genom skrivterapin f\u00e5r du redskap att utforska detta. Att blicka fram\u00e5t, konkretisera m\u00e5l och skapa en handlingsplan.<\/p>\n
L\u00e4s g\u00e4rna mer! Vi arrangerar kurser p\u00e5 det h\u00e4r omr\u00e5det: www.skrivarresor.se\/halsoretreat-med-helande-skrivande-sitges\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Visste du om att skrivande kan f\u00f6rb\u00e4ttra b\u00e5de din mentala och fysiska h\u00e4lsa? Att skrivande kan hj\u00e4lpa dig genom depression, \u00e5ngest, bearbetning av trauman och sv\u00e5ra minnen? Och att skrivandet som redskap \u00e4ven kan ge dig st\u00f6rre sj\u00e4lvk\u00e4nnedom och konkretisera dina dr\u00f6mmar och m\u00e5l? Av Ingrid Hedman Att skriva dagbok eller en journal \u00e4r n\u00e5gonting […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":7687,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[396,4],"tags":[],"class_list":["post-7686","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-arkiv-artiklar","category-artiklar"],"yoast_head":"\n