V\u00e5r tids matvanor g\u00f6r att h\u00f6ga kolesterolv\u00e4rden blir allt vanligare. Det har
\nblivit en viktig riskfaktor att \u00f6verv\u00e4ga n\u00e4r vi t\u00e4nker p\u00e5 v\u00e5rt v\u00e4lbefinnande. Av Sanitas Estepona, Inger Bergman tel 610 203 330<\/p>\n
Vad \u00e4r kolesterol?
\nKolesterol \u00e4r en lipid, ett fettaktigt \u00e4mne, som kontrollerar hur andra \u00e4mnen sl\u00e4pps in i och ut ur kroppens celler, s\u00e5 det \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r en god h\u00e4lsa.<\/p>\n
Det produceras av kroppen i levern, och det finns tv\u00e5 typer av kolesterol: LDL-kolesterol (low density lipoprotein), ibland kallat f\u00f6r \u201dd\u00e5ligt\u201d kolesterol, respektive HDL (high density lipoprotein), som kallas \u201dbra\u201d kolesterol.<\/p>\n
LDL-kolesterol \u00e4r en av de fr\u00e4msta riskfaktorerna f\u00f6r hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar. F\u00f6r optimala niv\u00e5er av denna lipid b\u00f6r LDL-niv\u00e5n inte \u00f6verstiga 100 mg\/dl blod. HDL-kolesterol, \u00e5 andra sidan, inneb\u00e4r ett aktivt skydd mot samma sjukdomar och f\u00f6r att din kropp ska fungera s\u00e5 bra som m\u00f6jligt b\u00f6r HDL-niv\u00e5n vara minst 60 mg\/dl.<\/p>\n
Vad orsakar h\u00f6gt kolesterol?
\nDen fr\u00e4msta orsaken till att du kan ha en h\u00f6g kolesterolniv\u00e5 \u00e4r att du har \u00e4tit mat som inneh\u00e5ller mycket kolesterol. Med det sagt finns det \u00e4ven andra faktorer som styr v\u00e5ra kolesterolniv\u00e5er, som exempelvis \u00e4rftliga egenskaper, en stillasittande livsstil eller stress.<\/p>\n
Bra kost f\u00f6r att minska kolesterolet
\nDet finns m\u00e5nga livsmedel som hj\u00e4lper till att inte bara begr\u00e4nsa \u2013 utan till och med s\u00e4nka \u2013 dina kolesterolniv\u00e5er. Gr\u00f6nsaker, i synnerhet gr\u00f6na gr\u00f6nsaker. De \u00e4r fulla av n\u00e4rings\u00e4mnen och vitaminer men inneh\u00e5ller ingen kolesterol.<\/p>\n
Avokado. Att inkludera avokado i din kost minskar det d\u00e5liga kolesterolet och fr\u00e4mjar bildandet av det bra kolesterolet. Avokado inneh\u00e5ller ocks\u00e5 mycket fiber och flerom\u00e4ttade fetter, vilket ocks\u00e5 hj\u00e4lper till.<\/p>\n
Fullkornsm\u00fcsli, den ber\u00f6mda k\u00e4llan till fiber som f\u00f6rdr\u00f6jer och s\u00e4nker hastigheten p\u00e5 kroppens kolesterolupptag.<\/p>\n
Fet fisk, inneh\u00e5ller mycket omega-3, fettsyror som h\u00f6jer niv\u00e5erna av det goda kolesterolet, hj\u00e4lper till att bibeh\u00e5lla vikten och \u00e4ven f\u00f6rb\u00e4ttra hj\u00e4rnans funktion.<\/p>\n
Baljv\u00e4xter \u00e4r en annan mycket anv\u00e4ndbar r\u00e5vara f\u00f6r att minska det d\u00e5liga kolesterolet, fr\u00e4mst p\u00e5 grund av ett h\u00f6gt fiberinneh\u00e5ll som bidrar till att f\u00f6rdr\u00f6ja upptaget av kolesterol fr\u00e5n maten.<\/p>\n
Att \u00e4ta vitl\u00f6k \u00e4r ett av de mest effektiva s\u00e4tten att minska kolesterolet samtidigt som det \u00e4ven s\u00e4nker blodtrycket och minskar risken f\u00f6r blodproppar.<\/p>\n
N\u00f6tter. Det har bevisats att n\u00f6tter hj\u00e4lper till att s\u00e4nka kolesterolv\u00e4rdet tack vare ett h\u00f6gt inneh\u00e5ll av enkelom\u00e4ttade och flerom\u00e4ttade fetter.<\/p>\n
Sammanfattningsvis
\nDet b\u00e4sta r\u00e5det f\u00f6r att undvika f\u00f6rh\u00f6jda kolesterolv\u00e4rden \u00e4r att vara observant p\u00e5 vad du \u00e4ter; undvik stekt mat och v\u00e4lj ist\u00e4llet r\u00e4tter som \u00e4r ugnsbakade eller kokta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
V\u00e5r tids matvanor g\u00f6r att h\u00f6ga kolesterolv\u00e4rden blir allt vanligare. Det har blivit en viktig riskfaktor att \u00f6verv\u00e4ga n\u00e4r vi t\u00e4nker p\u00e5 v\u00e5rt v\u00e4lbefinnande. Av Sanitas Estepona, Inger Bergman tel 610 203 330 Vad \u00e4r kolesterol? Kolesterol \u00e4r en lipid, ett fettaktigt \u00e4mne, som kontrollerar hur andra \u00e4mnen sl\u00e4pps in i och ut ur kroppens […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":7780,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[396,4],"tags":[],"class_list":["post-7779","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-arkiv-artiklar","category-artiklar"],"yoast_head":"\n