Det \u00e4r viktigt att f\u00e5 lite motion varje dag vilket kan vara sv\u00e5rt just nu i corona tider. H\u00e4r kommer n\u00e5gra \u00f6vningar som \u00e4r l\u00e4tta att g\u00f6ra hemma. Tr\u00e4ningsmatta rekommenderas f\u00f6r golv\u00f6vningar f\u00f6r att undvika skador fr\u00e5n h\u00e5rda golv. Och \u00f6ppna s\u00e5 m\u00e5nga f\u00f6nster som du bara kan f\u00f6r att f\u00e5 in frisk luft om du inte har m\u00f6jlighet att h\u00e5lla till utomhus. Av Victoria Walter<\/p>\n
\u00d6vningar p\u00e5 golvet<\/p>\n
Diagonalt benlyft
\nSt\u00e5 p\u00e5 h\u00e4nder och kn\u00e4n p\u00e5 tr\u00e4ningsmattan. Sp\u00e4nn stora s\u00e4tesmuskeln och lyft ett ben rakt upp i luften. H\u00e5ll benet rakt och g\u00f6r en diagonal r\u00f6relse d\u00e4r du nuddar golvet p\u00e5 andra sidan av de b\u00f6jda benet. Repetera under 30 sekunder och sedan g\u00f6r samma med andra benet. Denna \u00f6vning \u00e4r utm\u00e4rkt f\u00f6r h\u00f6ft och s\u00e4tesmusklerna.<\/p>\n
Nudda benen
\nLigg p\u00e5 tr\u00e4ningsmattan med b\u00f6jda kn\u00e4n och f\u00f6tterna p\u00e5 mattan. H\u00e5ll benen i axelbredd fr\u00e5n varandra och armarna utstr\u00e4ckta framf\u00f6r dig. Anv\u00e4nd magmusklerna f\u00f6r att lyfta upp kroppen och n\u00e5 fram till benen med armarna. \u00c4nnu b\u00e4ttre om du kan forts\u00e4tta r\u00f6relsen en liten bit till mellan benen. Repetera under 20 sekunder. \u00d6vningen st\u00e4rker magmusklerna. <\/p>\n
Ben v\u00e4xling
\nLigg p\u00e5 tr\u00e4ningsmattan och h\u00e5ll upp huvudet med nackmusklerna. Lyft upp b\u00e5da ben, h\u00e5ll dem raka och g\u00f6r v\u00e4xlande r\u00f6relser upp och ner utan att nudda golvet. F\u00f6rs\u00f6k att ha magmusklerna sp\u00e4nda under \u00f6vningen. K\u00f6r i 40 sekunder. Bra \u00f6vning f\u00f6r att st\u00e4rka magmusklerna. <\/p>\n
St\u00e5ende \u00f6vningar
\nNudda t\u00e5rna
\nSt\u00e5 upp med benen separat, en axelbredd fr\u00e5n varandra. Ha armarna utstr\u00e4ckta \u00e5t sidorna. Flytta din vikt \u00e5t ena sida, b\u00f6j kn\u00e4et och luta dig ner med ryggen neutral och f\u00f6rs\u00f6k att n\u00e5 foten med motsatt utstr\u00e4ckt arm. H\u00e5ll det andra benet rakt. Repetera p\u00e5 andra sidan och g\u00f6r \u00f6vningen i 30 sekunder. Denna \u00f6vning tr\u00e4nar l\u00e5r och ben.<\/p>\n
Squats eller kn\u00e4b\u00f6j
\nSt\u00e5 med benen i axelbredd fr\u00e5n varandra. B\u00f6j kn\u00e4na och ha h\u00f6ften pekande bak\u00e5t medans stora s\u00e4tesmuskeln \u00e4r sp\u00e4nd. T\u00e4nk att du s\u00e4tter dig p\u00e5 en l\u00e5g pall, n\u00e4stan. Ryggen ska vara rak. H\u00e5ll positionen under n\u00e5gra sekunder och kom upp igen. Repetera under 20 sekunder. \u00d6vningen hj\u00e4lper till att st\u00e4rka benmuskler och rumpa<\/p>\n
V\u00e4rlden runt
\nSt\u00e5 rak med armarna efter sidorna. Str\u00e4ck armarna rakt upp och g\u00f6r en r\u00f6relse ner efter sidan, t\u00e4nk som att du ritar en jordglob med h\u00e4nderna. \u00d6va under 30 sekunder. Denna \u00f6vning \u00e4r utm\u00e4rkt f\u00f6r axlarna och armmusklerna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Det \u00e4r viktigt att f\u00e5 lite motion varje dag vilket kan vara sv\u00e5rt just nu i corona tider. H\u00e4r kommer n\u00e5gra \u00f6vningar som \u00e4r l\u00e4tta att g\u00f6ra hemma. Tr\u00e4ningsmatta rekommenderas f\u00f6r golv\u00f6vningar f\u00f6r att undvika skador fr\u00e5n h\u00e5rda golv. Och \u00f6ppna s\u00e5 m\u00e5nga f\u00f6nster som du bara kan f\u00f6r att f\u00e5 in frisk luft om […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":7823,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[396,4],"tags":[],"class_list":["post-7822","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-arkiv-artiklar","category-artiklar"],"yoast_head":"\n